روڊ سائيڪل جي سواري شايد هڪ سادي سرگرمي وانگر لڳي ٿي، پر اهو اصل ۾ شامل آهي سڄي جسم جي عضلات کي مشق ڪرڻ.ماڻهو اڪثر سوچيندا آهن ته سائيڪل هلائڻ جي قابل هجڻ ساڳيءَ طرح آهي جيئن سائيڪل ذريعي فٽ ٿيڻ جي قابل ٿي، پر اهو سچ ناهي.هڪ مناسب تربيتي منصوبي سان، سائيڪل هلائيندڙ مضبوط ٽنگون ٺاهي سگهن ٿا، انهن جي پوزيشن کي بهتر بڻائي، وزن گھٽائي، ۽ برداشت حاصل ڪري سگهن ٿا.
جسماني فائدن کان علاوه، سائيڪل هلائڻ پڻ ڪنهن جي ذهني صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.ماڻهو وڌيڪ آرام ۽ توانائي محسوس ڪندا آهن جڏهن اهي سواري ڪندا آهن.اهو پڻ هڪ بهترين طريقو آهي آرام ڪرڻ، پنهنجي سر کي صاف ڪرڻ ۽ هٿ تي ڪم تي ڌيان ڏيڻ.
روڊ سائيڪل جي سواري شڪل ۾ رهڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، پر سائيڪل هلائڻ بابت ڪيتريون ئي غلط فهميون آهن جن کي حل ڪرڻ جي ضرورت آهي.اچو ته هيٺ ڏنل تي هڪ نظر وٺو.
جيتوڻيڪ pedaling عمل
ماڻهو عام طور تي سوچيندا آهن ته نام نهاد پيڊلنگ صرف توهان جي پيرن سان قدم کڻڻ ۽ ڦيٿي کي گھمائڻ جو معاملو آهي.حقيقت ۾، پيڊلنگ ايترو سادو ناهي جيترو ڪجهه سوچي سگھي ٿو.ان ۾ چار مختلف ۽ مربوط تحريڪون شامل آهن - قدم کڻڻ، ڇڪڻ، کڻڻ، ۽ زور ڏيڻ - هڪ هموار، موثر چڪر ٺاهڻ لاءِ.جڏهن صحيح طريقي سان ڪيو وڃي، پيڊلنگ توانائي کي بچائڻ ۽ رفتار وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.صحيح طور تي پيڊل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته توهان جي پير جي بال کي پيڊل تي رکڻ ۽ هيٺ دٻايو.پوء، پنھنجي گابي کي ٺيڪ ڪريو ۽ پيڊل کي پوئتي ڇڪيو.اڳيون، پيڊل مٿي کڻو ۽ آخرڪار، ان کي اڳتي وڌايو چڪر مڪمل ڪرڻ لاء.هن تال واري حرڪت کي مشق ڪرڻ سان توهان جي جسم کي سائيڪل هلائڻ جي رفتار کي استعمال ڪرڻ ۽ توهان جي رفتار کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي.تنهن ڪري، ايندڙ وقت توهان پنهنجي سائيڪل تي هاپ ڪريو، توهان جي پيڊلنگ ٽيڪنڪ کي مشق ڪرڻ ۽ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء ياد رکو.
سواري جي غلط پوزيشن
سٺي سائيڪلنگ پوزيشن محفوظ ۽ خوشگوار سواري جي ڪنجي آهي.توهان جي سائيڪل تي توهان جي وقت مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاء، صحيح سائيڪلنگ پوزيشن سکو.
ٻنهي هٿن سان سڌو سنئون اڳتي وڌڻ سان شروع ڪريو.هي توهان کي ايروڊينامڪ ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ توهان جي وزن کي برابر طور تي ورهائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.پوء، توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء توهان جي جسم جي مدد ڪرڻ ۽ توهان کي متوازن رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.
اڳيون، پيٽ ۾ سانس وٺڻ جو طريقو استعمال ڪريو، جيڪو توهان کي سواري ڪرڻ دوران تمام گهڻي ۽ هڪجهڙائي سان ساهه کڻڻ ڏيندو.پڪ ڪريو ته ٻنهي پيرن کي ڪار جي شعاع سان متوازي رکڻ لاءِ پڪ ڪريو ته توهان جون ٽنگون هڪجهڙائي سان ورهايل آهن، ۽ تمام گهڻي آرام ۽ ڪارڪردگي لاءِ گوڏن ۽ هپ جي جوڑوں کي هموار رکو.آخرڪار، توهان جي سواري جي تال تي تمام گهڻو ڌيان ڏيو، جيئن هي توهان کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ڪنهن به ناپسنديده دٻاء کي روڪيو.
طاقت ۽ رفتار جي هڪ طرفي تعاقب
ڊگھي فاصلي تي سواري ڪرڻ ۽ پاڻ کي تيز ۽ پري وڃڻ لاءِ زور ڏيڻ توهان جي جسم لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.جڏهن توهان ڊگھي فاصلي لاءِ سائيڪل هلائيندا آهيو، توهان جو جسم ختم ٿي سگهي ٿو، توهان جا گوڏن پاڻي ڀرجي سگهن ٿا، ۽ توهان کي عضلات جي درد جو تجربو پڻ ڪري سگهو ٿا.تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي طاقت ۽ برداشت کي تدريجي طور تي وڌايو وڃي.شروعات ڪندڙن کي گهرجي ته انهن جي سواري جي صحيح تعدد ۽ ڊگھائي انهن جي سواري جي ڊيگهه ۽ شدت وڌائڻ کان اڳ.مختصر، آرام سان رفتار تي بار بار سواري توهان جي طاقت ۽ برداشت کي محفوظ طور تي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي.اهو نه صرف توهان جي جسم کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڏيندو، پر توهان کي متحرڪ پڻ رکندو ۽ توهان کي سواري مان لطف اندوز ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.تنهن ڪري، پنهنجو پاڻ کي تمام سخت ۽ تمام تيز نه ڌڪيو، ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌڻ جي پڪ ڪريو.مزو ڪريو، محفوظ سواري ڪريو ۽ سفر جو مزو وٺو.
پيادل چريو
اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته جڏهن سائيڪل هلائڻ، رفتار سڀ ڪجهه ناهي.جڏهن ته تيزيءَ سان وڃڻ وڌيڪ مزيدار لڳي سگهي ٿو ۽ توهان سوچيو ٿا ته توهان وڌيڪ کیلوريون ساڙي رهيا آهيو، اهو ضروري ناهي ته اهو معاملو هجي.توهان جيتري تيزيءَ سان وڃو، اوتري وڌيڪ جڙت، ۽ ڪيلوريون جيڪي توهان استعمال ڪندا اصل ۾ گهٽجي ويندا.
ان جي بدران، تدريجي طور تي مزاحمت وڌايو ۽ توهان جي رفتار کي سست ڪيو.اهو طريقو، توهان ساڳئي مقدار ۾ توانائي استعمال ڪندا پر توهان جي عضلات کي محنت ڪندي.اهو توهان کي وڌيڪ طاقت ۽ برداشت پيدا ڪرڻ ۽ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.توهان به وڌيڪ ٿڪل ٿيڻ کان سواءِ گهڻي وقت تائين سائيڪل هلائي سگهندا.
مزاحمت کي وڌائڻ ۽ توهان جي رفتار کي سست ڪرڻ سان، توهان وڌيڪ شديد ورزش حاصل ڪري سگهندا ۽ وڌيڪ کیلوري کي ساڙيندا.باقاعدگي سان ائين ڪرڻ سان، توهان پڻ پنهنجي دل جي برداشت ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهندا.
غير مناسب سيٽ پوزيشن توهان جي تربيتي وقت کي مختصر ڪندي
سائيڪل جي سيٽ جي اونچائي کي ترتيب ڏيڻ هڪ اهم قدم آهي توهان جي سواري دوران وڌ کان وڌ آرام ۽ ڪارڪردگي کي يقيني بڻائڻ لاءِ.صحيح سيٽ جي اوچائي کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته جڏهن توهان جي ران مڪمل طور تي وڌايو وڃي، گھٹنے جو گڏيل ٿورڙي لچڪدار پوزيشن ۾ آهي.هي جوڑوں ۽ لئگامنٽس تي دٻاءُ جي مقدار کي گھٽائي ٿو، توهان کي وڌيڪ طاقت ۽ ڪارڪردگي سان سواري ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
اضافي طور تي، توهان جي هٿن جي کجين کي ٿورو هيٺ دٻائڻ سان سيٽ تي توهان جي هپس جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪو توهان جي پيرن ۾ سٺي رت جي گردش کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي.جيڪڏهن توهان کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته سيٽ تمام سخت آهي، تمام ننڍي آهي، يا توهان جي هپس کي سائيڪل هلائڻ جي مشق دوران غير شعوري طور تي موڙي ٿو، خاص طور تي سيڙپڪاري تي غور ڪريو.سائيڪلنگ شارٽس.اهو توهان جي سواري تي وڌ ۾ وڌ آرام ۽ ڪارڪردگي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪندو.
پوسٽ ٽائيم: مارچ-13-2023