Велосипедпен жүру қарапайым әрекет сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл шын мәнінде бүкіл дененің бұлшық еттерін жаттықтыруды қамтиды.Адамдар көбінесе велосипедпен жүруді велосипед тебу арқылы дене шынықтырумен бірдей деп ойлайды, бірақ бұл дұрыс емес.Тиісті жаттығу жоспарымен велосипедшілер күшті аяқтарды жасай алады, олардың позасын жақсартады, салмағын жоғалтады және төзімділікке ие болады.
Физикалық артықшылықтардан басқа, велосипед тебу адамның психикалық денсаулығын жақсартуға көмектеседі.Адамдар мініп жүргенде өздерін еркін және күшті сезінеді.Бұл сондай-ақ демалудың, басыңызды тазартудың және берілген тапсырмаға назар аударудың тамаша тәсілі.
Велосипедпен жүру - пішінді сақтаудың тамаша тәсілі, бірақ велосипедпен жүру туралы көптеген қате түсініктер бар, оларды шешу керек.Төмендегілерді қарастырайық.
Тіпті педаль тебу әрекеті
Адамдар әдетте педаль деп аталатын нәрсені аяқпен төмен түсіп, дөңгелекті айналдыру мәселесі деп ойлайды.Шын мәнінде, педаль тебу кейбіреулер ойлағандай қарапайым емес.Ол біркелкі және тиімді цикл жасау үшін төрт түрлі және үйлестірілген қозғалыстарды қамтиды - қадам жасау, тарту, көтеру және итеру.Дұрыс орындалса, педаль тебу энергияны үнемдеуге және жылдамдықты арттыруға көмектеседі.Педалды дұрыс жасау үшін аяқтың добын педальға қойып, төмен басу маңызды.Содан кейін балтырыңызды қысыңыз және педальды артқа тартыңыз.Әрі қарай, циклды аяқтау үшін педальды көтеріп, соңында алға қарай итеріңіз.Бұл ырғақты қозғалысты орындау денеңізді велосипед қозғалысына үйренуге және жылдамдықты арттыруға көмектеседі.Сонымен, келесі жолы велосипедке мінгенде, педаль тебу техникасын жаттықтыруды және өнімділікті оңтайландыруды ұмытпаңыз.
Атпен жүрудің дұрыс емес позасы
Велосипедпен жүрудің жақсы позасы қауіпсіз және жағымды жүрудің кілті болып табылады.Велосипедте уақытыңызды барынша тиімді пайдалану үшін велосипедпен дұрыс жүруді үйреніңіз.
Екі қолды тік ұстап, сәл алға еңкейіп бастаңыз.Бұл аэродинамикалық болуға мүмкіндік береді және салмағыңызды біркелкі бөлуге көмектеседі.Содан кейін денеңізді қолдауға және теңгерімді сақтауға көмектесу үшін іш бұлшықеттерін қатайтыңыз.
Әрі қарай, айдау кезінде терең және біркелкі тыныс алуға мүмкіндік беретін абдоминальды тыныс алу әдісін қолданыңыз.Аяқтарыңыздың біркелкі таралуын қамтамасыз ету үшін екі аяқты көліктің арқалығына параллель ұстаңыз және барынша жайлылық пен тиімділік үшін тізе мен жамбас буындарын үйлестіріңіз.Соңында, жүріс ырғағына мұқият назар аударыңыз, себебі бұл сізді бақылауда ұстауға көмектеседі және кез келген қажетсіз кернеудің алдын алады.
Күш пен жылдамдыққа бір жақты ұмтылу
Ұзақ қашықтыққа жүру және тезірек және алыс жүруге өзіңізді итермелеу денеңізге зиян тигізуі мүмкін.Велосипедпен ұзақ қашықтыққа мінгенде, денеңіз шаршайды, тізеңіз суға батады, тіпті бұлшық еттердің тартылуы мүмкін.Сондықтан бірте-бірте күш пен төзімділікті арттыру маңызды.Жаңадан бастаушылар жүрістерінің ұзақтығы мен қарқындылығын біртіндеп арттырмас бұрын, олар үшін дұрыс жиілік пен жүру ұзақтығын табуы керек.Ыңғайлы қарқынмен қысқа, жиі жүру - күш пен төзімділікті қауіпсіз арттырудың ең жақсы жолы.Бұл сіздің денеңізді сау ұстауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сізді ынталандырады және сапардан ләззат алуға мүмкіндік береді.Сондықтан өзіңізді тым қатты және тым жылдам итермеңіз және денеңізді тыңдаңыз.Көңілді, қауіпсіз жүріңіз және саяхаттан ләззат алыңыз.
Педаль ессіз
Велосипедпен жүру кезінде жылдамдық бәрі бірдей емес екенін есте ұстаған жөн.Жылдамырақ жүру әлдеқайда жағымды болып көрінуі мүмкін және сіз көбірек калорияларды жағатын боласыз деп ойлауыңыз мүмкін, бұл міндетті емес.Сіз неғұрлым жылдам жүрсеңіз, соғұрлым инерция күшейеді және тұтынылатын калориялар шынымен азаяды.
Оның орнына, бірте-бірте қарсылықты арттырып, жылдамдықты азайтыңыз.Осылайша сіз бірдей энергияны пайдаланасыз, бірақ бұлшық еттеріңізді қаттырақ жұмыс істейсіз.Бұл сізге көбірек күш пен төзімділікті арттыруға және жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.Сондай-ақ, сіз шаршамай ұзақ уақыт велосипедпен жүре аласыз.
Қарсылықты арттыру және жылдамдықты бәсеңдету арқылы сіз қарқынды жаттығуларға қол жеткізе аласыз және көп калорияларды жағасыз.Мұны жүйелі түрде орындау арқылы сіз жүрек-қан тамырларының төзімділігін және жалпы денсаулығыңызды жақсарта аласыз.
Орынның дұрыс емес орналасуы жаттығу уақытын қысқартады
Велосипед креслосының биіктігін реттеу жүру кезінде барынша жайлылық пен өнімділікті қамтамасыз ету үшін маңызды қадам болып табылады.Орынның дұрыс биіктігі сіздің жамбастарыңыз толық созылған кезде, тізе буынының сәл бүгілген күйде болуын қамтамасыз етуі керек.Бұл буындар мен байламдардағы кернеуді азайтады, бұл сізге көбірек қуат пен тиімділікпен жүруге мүмкіндік береді.
Бұған қоса, алақанды төмен қарай аздап басу жамбастың отырғыштағы қысымын азайтуға көмектеседі, бұл аяқтардағы жақсы қан айналымын сақтау үшін маңызды.Егер сіз велосипед жаттығулары кезінде орындықтың тым қатты, тым кішкентай екенін немесе жамбасыңызды бейсаналық түрде бұрап алатынын байқасаңыз, арнайывелоспорт шорттары.Бұл сіздің сапарыңызда барынша жайлылық пен өнімділікті қамтамасыз етуге көмектеседі.
Хабарлама уақыты: 13 наурыз 2023 ж