Hvordan sykle riktig?

Å sykle på landevei kan virke som en enkel aktivitet, men det innebærer faktisk å trene musklene i hele kroppen.Folk tror ofte at det å kunne sykle er det samme som å komme i form gjennom sykling, men dette stemmer ikke.Med en riktig treningsplan kan syklister bygge sterke ben, forbedre holdningen, gå ned i vekt og få utholdenhet.

I tillegg til fysiske fordeler, bidrar sykling også til å forbedre ens mentale helse.Folk føler seg mer avslappede og energiske når de sykler.Det er også en fin måte å slappe av, tømme hodet og fokusere på oppgaven.

Å sykle på en landeveissykkel er en fin måte å holde seg i form på, men det er mange misoppfatninger om sykling som må løses.La oss ta en titt på følgende.

Til og med pedalhandling

Folk tror generelt at den såkalte pedalingen bare er et spørsmål om å trappe ned med foten og snurre hjulet.Tråkkingen er faktisk ikke så enkel som noen kanskje tror.Det involverer fire distinkte og koordinerte bevegelser – tråkke, dra, løfte og skyve – for å skape en jevn, effektiv syklus.Når det gjøres riktig, kan tråkking bidra til å spare energi og øke hastigheten.For å tråkke riktig, er det viktig å plassere fotballen på pedalen og trykke ned.Trekk deretter sammen leggen og dra pedalen bakover.Deretter løfter du opp pedalen og til slutt skyver du den fremover for å fullføre syklusen.Å øve på denne rytmiske bevegelsen kan bidra til å venne kroppen til sykkelbevegelsen og øke hastigheten.Så, neste gang du hopper på sykkelen, husk å trene på tråkketeknikken og optimalisere ytelsen.

Feil holdning ved kjøring

God sykkelstilling er nøkkelen til en trygg og hyggelig tur.For å få mest mulig utbytte av tiden din på sykkelen, lær deg riktig sykkelstilling.

Start med å lene deg litt fremover med begge armene rett.Dette lar deg være aerodynamisk og bidrar til å fordele vekten jevnt.Stram deretter magemusklene for å støtte kroppen og holde deg balansert.

Deretter bruker du en abdominal pustemetode, som lar deg puste dypt og jevnt mens du sykler.Sørg for å holde begge bena parallelle med bilens bjelke for å sikre at bena dine er jevnt fordelt, og hold kne- og hofteleddene koordinert for mest mulig komfort og effektivitet.Til slutt, følg nøye med på rytmen i turen din, da dette hjelper deg med å holde deg i kontroll og forhindrer uønsket belastning.

Ensidig jakt på styrke og fart

Å sykle lange avstander og presse deg selv til å gå raskere og lenger kan være skadelig for kroppen din.Når du sykler over lange avstander, kan kroppen bli utmattet, knærne kan bli vannfylte, og du kan til og med oppleve muskelkramper.Derfor er det viktig å bygge opp styrke og utholdenhet gradvis.Nybegynnere bør finne riktig frekvens og lengde på turene for dem før de gradvis øker lengden og intensiteten på turene.Korte, hyppige turer i et behagelig tempo er den beste måten å øke styrken og utholdenheten på trygt.Dette vil ikke bare bidra til å holde kroppen din sunn, men vil også holde deg motivert og tillate deg å nyte turen.Så ikke press deg selv for hardt og for fort, og sørg for å lytte til kroppen din.Ha det gøy, kjør trygt og nyt reisen.

Pedal gal

Det er viktig å huske på at når du sykler, er ikke hastighet alt.Selv om det kan virke morsommere å gå fortere, og du kanskje tror at du vil forbrenne flere kalorier, er dette ikke nødvendigvis tilfelle.Jo raskere du går, jo større treghet, og kaloriene du forbruker vil faktisk reduseres.

Øk i stedet motstanden gradvis og redusere hastigheten.På denne måten vil du bruke samme mengde energi, men trene musklene hardere.Dette vil hjelpe deg å bygge opp mer styrke og utholdenhet og få bedre resultater.Du vil også kunne sykle lenger uten å bli for sliten.

Ved å øke motstanden og senke hastigheten vil du kunne få en mer intens treningsøkt og forbrenne flere kalorier.Ved å gjøre dette regelmessig, vil du også kunne forbedre din kardiovaskulære utholdenhet og generelle helse.

Feil seteposisjon vil forkorte treningstiden

Å justere høyden på sykkelsetet er et viktig skritt for å sikre maksimal komfort og ytelse under turen.Riktig setehøyde skal sikre at kneleddet er i en lett bøyd stilling når lårene dine er helt utstrakte.Dette reduserer mengden stress på leddene og leddbåndene, slik at du kan sykle med mer kraft og effektivitet.

I tillegg kan det å trykke håndflatene litt nedover bidra til å redusere trykket fra hoftene på setet, noe som er viktig for å opprettholde god blodsirkulasjon til bena.Hvis du finner ut at setet er for hardt, for lite eller får hoftene til å vri seg ubevisst under sykkeløvelser, bør du vurdere å investere i spesiellesykkelshorts.Dette vil bidra til å sikre maksimal komfort og ytelse på turen.