איך לרכוב על אופניים נכון?

רכיבה על אופני כביש עשויה להיראות כמו פעילות פשוטה, אך למעשה היא כרוכה בתרגול שרירי הגוף כולו.לעתים קרובות אנשים חושבים שהיכולת לרכוב על אופניים זהה ליכולת להיכנס לכושר באמצעות רכיבה על אופניים, אבל זה לא נכון.עם תוכנית אימונים נכונה, רוכבי אופניים יכולים לבנות רגליים חזקות, לשפר את היציבה שלהם, לרדת במשקל ולעלות סיבולת.

בנוסף ליתרונות הגופניים, רכיבה על אופניים גם עוזרת לשפר את הבריאות הנפשית של האדם.אנשים מרגישים יותר רגועים ומלאי אנרגיה כשהם רוכבים.זו גם דרך מצוינת להירגע, לנקות את הראש ולהתמקד במשימה שלפניך.

רכיבה על אופני כביש היא דרך מצוינת לשמור על כושר, אבל יש הרבה תפיסות שגויות לגבי רכיבה שצריך לטפל בהן.בואו נסתכל על הדברים הבאים.

אפילו פעולת דיווש

אנשים בדרך כלל חושבים שמה שנקרא דיווש הוא רק עניין של לרדת עם הרגל ולסובב את ההגה.למעשה, הדיווש אינו פשוט כפי שחלק חושבים.זה כולל ארבע תנועות ברורות ומתואמות - דריכה, משיכה, הרמה ודחיפה - כדי ליצור מחזור חלק ויעיל.כאשר נעשה כראוי, דיווש יכול לעזור לחסוך באנרגיה ולהגביר את המהירות.כדי לדווש נכון, חשוב להניח את כדור הרגל על ​​הדוושה וללחוץ כלפי מטה.לאחר מכן, כווצו את השוק ומשכו את הדוושה לאחור.לאחר מכן, הרם את הדוושה ולבסוף, דחף אותה קדימה כדי להשלים את המחזור.תרגול תנועה קצבית זו יכול לעזור להרגיל את הגוף לתנועת הרכיבה ולהגביר את המהירות.אז, בפעם הבאה שאתה עולה על האופניים שלך, זכור לתרגל את טכניקת הדיווש שלך ולמטב את הביצועים שלך.

יציבה לא נכונה של רכיבה

תנוחת רכיבה טובה היא המפתח לנסיעה בטוחה ומהנה.כדי להפיק את המרב מהזמן שלך על האופניים שלך, למד את תנוחת הרכיבה הנכונה.

התחל בהישענות קלה קדימה בשתי ידיים ישרות.זה מאפשר לך להיות אווירודינמי ועוזר לפזר את המשקל שלך באופן שווה.לאחר מכן, הדקו את שרירי הבטן כדי לעזור לתמוך בגוף ולשמור על איזון.

לאחר מכן, השתמשו בשיטת נשימה בטן, שתאפשר לכם לנשום עמוק ואחיד בזמן הרכיבה.הקפד לשמור על שתי הרגליים מקבילות לקורה של המכונית כדי להבטיח שהרגליים שלך מפוזרות באופן שווה, ולשמור על תיאום מפרקי הברך והירך לנוחות ויעילות מירבית.לבסוף, שימו לב היטב לקצב הנסיעה שלכם, מכיוון שזה עוזר לשמור עליכם בשליטה ומונע כל עומס לא רצוי.

מרדף חד צדדי אחר כוח ומהירות

רכיבה למרחקים ארוכים ולדחוף את עצמך ללכת מהר יותר ורחוק יותר עלולים להזיק לגוף שלך.כשאתה רוכב על אופניים למרחקים ארוכים, הגוף שלך יכול להיות מותש, הברכיים שלך עלולות להיות ספוגות מים, ואתה יכול אפילו לחוות התכווצויות שרירים.לכן חשוב לבנות את הכוח והסיבולת בהדרגה.למתחילים כדאי למצוא את התדירות ואורך הרכיבות הנכונים עבורם לפני שהם מגדילים בהדרגה את אורך ועוצמת הרכיבות שלהם.רכיבות קצרות ותכופות בקצב נוח הן הדרך הטובה ביותר להגביר את הכוח והסיבולת שלך בבטחה.זה לא רק יעזור לשמור על הגוף שלך בריא, אלא גם ישמור לך מוטיבציה ויאפשר לך ליהנות מהנסיעה.לכן, אל תדחפו את עצמכם חזק ומהר מדי, והקפידו להקשיב לגוף שלכם.תהנו, סעו בטוח ותהנו מהנסיעה.

פדלים מטורף

חשוב לזכור שברכיבה על אופניים, מהירות היא לא הכל.למרות שהליכה מהירה יותר עשויה להיראות מהנה יותר ואתה עשוי לחשוב שתשרוף יותר קלוריות, זה לא בהכרח המקרה.ככל שאתה הולך מהר יותר, האינרציה תהיה גדולה יותר, והקלוריות שאתה צורך למעשה יפחתו.

במקום זאת, הגבר בהדרגה את ההתנגדות והאט את המהירות שלך.בדרך זו, אתה תשתמש באותה כמות אנרגיה אך תפעיל את השרירים שלך קשה יותר.זה יעזור לך לבנות יותר כוח וסיבולת ולקבל תוצאות טובות יותר.אתה גם תוכל לרכוב על אופניים זמן רב יותר מבלי להתעייף מדי.

על ידי הגברת ההתנגדות והאטת המהירות שלך, תוכל לבצע אימון אינטנסיבי יותר ולשרוף יותר קלוריות.על ידי ביצוע זה באופן קבוע, תוכל גם לשפר את הסיבולת הקרדיווסקולרית שלך ואת הבריאות הכללית.

תנוחת מושב לא נכונה תקצר את זמן האימון שלך

התאמת גובה מושב האופניים היא צעד חשוב להבטחת נוחות וביצועים מירביים במהלך הרכיבה.גובה המושב הנכון אמור להבטיח שכאשר הירכיים שלך מורחבות לחלוטין, מפרק הברך נמצא במצב כפוף מעט.זה מפחית את כמות הלחץ על המפרקים והרצועות, ומאפשר לך לרכוב עם יותר כוח ויעילות.

בנוסף, לחיצה קלה של כפות הידיים כלפי מטה יכולה לעזור להפחית את הלחץ של הירכיים על המושב, דבר שחשוב לשמירה על זרימת דם טובה לרגליים.אם אתה מוצא שהמושב קשה מדי, קטן מדי, או גורם לירכיים שלך להתפתל באופן לא מודע במהלך תרגילי רכיבה על אופניים, שקלו להשקיע בתרגילים מיוחדיםמכנסי רכיבה קצרים.זה יעזור להבטיח נוחות וביצועים מקסימליים בנסיעה שלך.