Yol velosipedi sürmək sadə bir fəaliyyət kimi görünə bilər, amma əslində bütün bədənin əzələlərini məşq etməyi nəzərdə tutur.İnsanlar tez-tez düşünürlər ki, velosiped sürməyi bacarmaq, velosiped sürməklə bədəni formalaşdırmaqla eynidir, lakin bu doğru deyil.Düzgün məşq planı ilə velosipedçilər güclü ayaqlar qura, duruşlarını yaxşılaşdıra, çəki itirə və dözümlülük qazana bilərlər.
Fiziki faydalardan əlavə, velosiped sürmək insanın psixi sağlamlığını da yaxşılaşdırmağa kömək edir.İnsanlar sürərkən özlərini daha rahat və enerjili hiss edirlər.Bu həm də istirahət etmək, başınızı təmizləmək və diqqətinizi tapşırığa yönəltmək üçün əla bir yoldur.
Yol velosipedi sürmək formada qalmaq üçün əla bir yoldur, lakin velosiped sürmə ilə bağlı bir çox yanlış təsəvvürlər var ki, onları aradan qaldırmaq lazımdır.Gəlin aşağıdakılara nəzər salaq.
Hətta pedal hərəkəti
İnsanlar ümumiyyətlə pedal çevirmə deyilən şeyin sadəcə ayağınızla aşağı enmək və təkəri fırlatmaq məsələsi olduğunu düşünürlər.Əslində, pedal çevirmək bəzilərinin düşündüyü qədər sadə deyil.Hamar, səmərəli dövrə yaratmaq üçün dörd fərqli və əlaqələndirilmiş hərəkəti - addım atma, çəkmə, qaldırma və itələməni əhatə edir.Düzgün icra edildikdə, pedal çevirmək enerjiyə qənaət etməyə və sürəti artırmağa kömək edə bilər.Düzgün pedal etmək üçün ayağınızın topunu pedala yerləşdirmək və aşağı basmaq vacibdir.Sonra baldırınızı büzün və pedalı geri çəkin.Sonra pedalı yuxarı qaldırın və nəhayət, dövrü tamamlamaq üçün onu irəli itələyin.Bu ritmik hərəkəti məşq etmək, vücudunuzu velosiped hərəkətinə alışdırmağa və sürətinizi artırmağa kömək edə bilər.Beləliklə, növbəti dəfə velosipedinizə minəndə pedal çevirmə texnikanızı məşq etməyi və performansınızı optimallaşdırmağı unutmayın.
Sürüş zamanı yanlış duruş
Yaxşı velosiped duruşu təhlükəsiz və xoş bir sürüşün açarıdır.Velosipedinizdə keçirdiyiniz vaxtdan maksimum fayda əldə etmək üçün düzgün velosiped duruşunu öyrənin.
Hər iki qolu düz bir az irəli əyməklə başlayın.Bu, aerodinamik olmağa imkan verir və çəkinizi bərabər paylamağa kömək edir.Sonra qarın əzələlərinizi sıxın ki, bədəninizi dəstəkləsin və balansınızı qoruyun.
Sonra, qarın nəfəsi üsulundan istifadə edin, bu, sürərkən dərin və bərabər nəfəs almağa imkan verəcəkdir.Ayaqlarınızın bərabər paylanmasını təmin etmək üçün hər iki ayağınızı avtomobilin şüasına paralel saxladığınızdan əmin olun və ən rahatlıq və səmərəlilik üçün diz və omba oynaqlarını koordinasiyada saxlayın.Nəhayət, sürüşünüzün ritminə çox diqqət yetirin, çünki bu, sizi nəzarətdə saxlamağa kömək edir və arzuolunmaz gərginliyin qarşısını alır.
Birtərəfli güc və sürət axtarışı
Uzun məsafələrə minmək və daha sürətli və daha uzağa getmək üçün özünüzü itələmək bədəninizə zərər verə bilər.Velosipedi uzun məsafələrə sürdüyünüz zaman vücudunuz yorula bilər, dizləriniz su ilə dolana bilər və hətta əzələ krampları hiss edə bilərsiniz.Buna görə gücünüzü və dözümünüzü tədricən artırmaq vacibdir.Başlayanlar getmələrinin uzunluğunu və intensivliyini tədricən artırmazdan əvvəl onlar üçün düzgün gediş tezliyini və uzunluğunu tapmalıdırlar.Rahat sürətlə qısa, tez-tez gəzintilər gücünüzü və dözümünüzü təhlükəsiz şəkildə artırmağın ən yaxşı yoludur.Bu, təkcə bədəninizi sağlam saxlamağa kömək etməyəcək, həm də sizi motivasiya edəcək və gəzintidən həzz almağa imkan verəcək.Odur ki, özünüzü çox sərt və sürətli itələməyin və bədəninizi dinlədiyinizə əmin olun.Əylən, təhlükəsiz sürün və səyahətdən həzz alın.
Pedal dəli
Nəzərə almaq lazımdır ki, velosiped sürərkən sürət hər şey deyil.Sürətlə getmək daha xoş görünsə də və siz daha çox kalori yandıracağınızı düşünsəniz də, bu, mütləq belə deyil.Nə qədər sürətli getsəniz, ətalət bir o qədər çox olar və istehlak etdiyiniz kalorilər əslində azalacaq.
Bunun əvəzinə, müqaviməti tədricən artırın və sürətinizi yavaşlatın.Beləliklə, siz eyni miqdarda enerji istifadə edəcəksiniz, ancaq əzələlərinizi daha çox işlədəcəksiniz.Bu, daha çox güc və dözümlülük yaratmağa və daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək.Siz həmçinin çox yorulmadan daha uzun müddət velosiped sürə biləcəksiniz.
Müqaviməti artırmaq və sürətinizi yavaşlatmaqla, daha sıx məşq edə və daha çox kalori yandıra biləcəksiniz.Bunu müntəzəm olaraq etməklə siz həm də ürək-damar sağlamlığınızı və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra biləcəksiniz.
Yanlış oturacaq mövqeyi məşq vaxtınızı qısaldır
Velosiped oturacağının hündürlüyünün tənzimlənməsi, gəzinti zamanı maksimum rahatlığı və performansı təmin etmək üçün vacib addımdır.Düzgün oturacaq hündürlüyü, budlarınız tam uzandıqda, diz ekleminin bir az əyilmiş vəziyyətdə olmasını təmin etməlidir.Bu, oynaqlar və bağlardakı stressin miqdarını azaldır, daha çox güc və səmərəliliklə sürməyə imkan verir.
Bundan əlavə, əllərinizin ovuclarını bir az aşağı basaraq, ombanızın oturacaqda təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da ayaqlarınızda yaxşı qan dövranını təmin etmək üçün vacibdir.Velosiped idmanı zamanı oturacağın çox sərt, çox kiçik olduğunu və ya ombanızın şüursuz şəkildə bükülməsinə səbəb olduğunu görürsünüzsə, xüsusi oturacağa investisiya etməyi düşünün.velosiped şortu.Bu, səfərinizdə maksimum rahatlıq və performans təmin etməyə kömək edəcək.
Göndərmə vaxtı: 13 mart 2023-cü il