Paano sumakay ng bisikleta ng maayos?

Ang pagsakay sa isang road bike ay maaaring mukhang isang simpleng aktibidad, ngunit ito ay talagang nagsasangkot ng pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng buong katawan.Kadalasang iniisip ng mga tao na ang kakayahang sumakay ng bisikleta ay kapareho ng pagiging fit sa pamamagitan ng pagbibisikleta, ngunit hindi ito totoo.Sa wastong plano sa pagsasanay, ang mga siklista ay maaaring bumuo ng malakas na mga binti, mapabuti ang kanilang postura, magbawas ng timbang, at makakuha ng tibay.

Bilang karagdagan sa mga pisikal na benepisyo, ang pagbibisikleta ay nakakatulong din na mapabuti ang kalusugan ng isip ng isang tao.Ang mga tao ay nakadarama ng higit na nakakarelaks at masigla kapag sila ay sumakay.Ito rin ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, maaliwalas ang iyong ulo at tumuon sa gawaing nasa kamay.

Ang pagsakay sa isang road bike ay isang mahusay na paraan upang manatiling maayos, ngunit maraming mga maling kuru-kuro tungkol sa pagbibisikleta na kailangang matugunan.Tingnan natin ang mga sumusunod.

Pati pagpedal action

Sa pangkalahatan, iniisip ng mga tao na ang tinatawag na pedaling ay isang bagay lamang ng pagbaba ng iyong paa at pag-ikot ng gulong.Sa katunayan, ang pagpedal ay hindi kasing simple ng iniisip ng ilan.Ito ay nagsasangkot ng apat na magkakaibang at magkakaugnay na paggalaw - paghakbang, paghila, pag-angat, at pagtulak - upang lumikha ng isang maayos, mahusay na ikot.Kapag ginawa nang maayos, ang pagpedal ay makakatulong upang makatipid ng enerhiya at mapataas ang bilis.Upang maayos na mag-pedal, mahalagang ilagay ang bola ng iyong paa sa pedal at pindutin pababa.Pagkatapos, ikontrata ang iyong guya at hilahin ang pedal pabalik.Susunod, iangat ang pedal at sa wakas, itulak ito pasulong upang makumpleto ang pag-ikot.Ang pagsasanay sa ritmikong paggalaw na ito ay makakatulong upang masanay ang iyong katawan sa paggalaw ng pagbibisikleta at mapabilis ang iyong bilis.Kaya, sa susunod na sumakay ka sa iyong bisikleta, tandaan na sanayin ang iyong diskarte sa pagpedal at i-optimize ang iyong performance.

Maling postura ng pagsakay

Ang magandang postura sa pagbibisikleta ay susi sa isang ligtas at kasiya-siyang biyahe.Para masulit ang iyong oras sa pagbibisikleta, alamin ang tamang postura ng pagbibisikleta.

Magsimula sa pamamagitan ng bahagyang paghilig pasulong na nakatuwid ang dalawang braso.Ito ay nagbibigay-daan sa iyong maging aerodynamic at tumutulong na ipamahagi ang iyong timbang nang pantay-pantay.Pagkatapos, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang makatulong na suportahan ang iyong katawan at panatilihin kang balanse.

Susunod, gumamit ng paraan ng paghinga sa tiyan, na hahayaan kang huminga ng malalim at pantay habang nakasakay ka.Siguraduhing panatilihing parallel ang magkabilang binti sa sinag ng kotse upang matiyak na pantay-pantay ang pagkakabahagi ng iyong mga binti, at panatilihing magkatugma ang mga joint ng tuhod at balakang para sa pinaka-kaginhawahan at kahusayan.Panghuli, bigyang-pansin ang ritmo ng iyong biyahe, dahil nakakatulong ito na panatilihin kang kontrolado at pinipigilan ang anumang hindi gustong strain.

Isang panig na pagtugis ng lakas at bilis

Ang pagsakay sa mahabang distansya at pagtulak sa iyong sarili na pumunta nang mas mabilis at mas malayo ay maaaring makapinsala sa iyong katawan.Kapag nagbibisikleta ka nang malayuan, maaaring mapagod ang iyong katawan, ma-waterlogged ang iyong mga tuhod, at makakaranas ka pa ng muscle cramps.Kaya naman mahalagang palakasin ang iyong lakas at tibay nang paunti-unti.Dapat mahanap ng mga nagsisimula ang tamang dalas at haba ng mga sakay para sa kanila bago unti-unting taasan ang haba at intensity ng kanilang mga sakay.Ang maikli, madalas na pagsakay sa komportableng bilis ay ang pinakamahusay na paraan upang mapataas ang iyong lakas at tibay nang ligtas.Ito ay hindi lamang makakatulong upang mapanatiling malusog ang iyong katawan, ngunit mapapanatiling motibasyon ka rin at magbibigay-daan sa iyong masiyahan sa pagsakay.Kaya, huwag ipilit ang iyong sarili nang napakalakas at masyadong mabilis, at siguraduhing makinig sa iyong katawan.Magsaya, ride safe at tamasahin ang paglalakbay.

Nakakabaliw sa pedal

Mahalagang tandaan na kapag nagbibisikleta, ang bilis ay hindi lahat.Habang ang pagpunta ng mas mabilis ay maaaring mukhang mas kasiya-siya at maaari mong isipin na magsusunog ka ng higit pang mga calorie, hindi ito ang kaso.Ang mas mabilis kang pumunta, mas malaki ang pagkawalang-galaw, at ang mga calorie na iyong kinokonsumo ay talagang bababa.

Sa halip, unti-unting taasan ang resistensya at pabagalin ang iyong bilis.Sa ganitong paraan, gagamit ka ng parehong dami ng enerhiya ngunit mas pinapahirapan ang iyong mga kalamnan.Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng higit na lakas at tibay at makakuha ng mas mahusay na mga resulta.Makakapag-ikot ka rin nang mas matagal nang hindi masyadong napapagod.

Sa pamamagitan ng pagtaas ng resistensya at pagpapabagal sa iyong bilis, magagawa mong makakuha ng mas matinding pag-eehersisyo at magsunog ng mas maraming calorie.Sa pamamagitan ng regular na paggawa nito, mapapabuti mo rin ang iyong cardiovascular endurance at pangkalahatang kalusugan.

Ang hindi tamang posisyon ng upuan ay magpapaikli sa iyong oras ng pagsasanay

Ang pagsasaayos sa taas ng upuan ng bisikleta ay isang mahalagang hakbang upang matiyak ang maximum na ginhawa at pagganap sa iyong biyahe.Ang tamang taas ng upuan ay dapat tiyakin na kapag ang iyong mga hita ay ganap na pinahaba, ang kasukasuan ng tuhod ay nasa isang bahagyang nakabaluktot na posisyon.Binabawasan nito ang dami ng stress sa mga joints at ligaments, na nagpapahintulot sa iyo na sumakay nang may higit na lakas at kahusayan.

Bukod pa rito, ang bahagyang pagpindot sa mga palad ng iyong mga kamay pababa ay maaaring makatulong upang mabawasan ang presyon ng iyong mga balakang sa upuan, na mahalaga para sa pagpapanatili ng magandang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti.Kung nakita mo na ang upuan ay masyadong matigas, masyadong maliit, o nagiging sanhi ng iyong mga balakang na umikot nang hindi namamalayan sa panahon ng mga ehersisyo sa pagbibisikleta, isaalang-alang ang pamumuhunan sa espesyal nacycling shorts.Makakatulong ito upang matiyak ang maximum na ginhawa at performance sa iyong biyahe.