சாலை பைக்கை ஓட்டுவது ஒரு எளிய செயலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மையில் முழு உடலின் தசைகளுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதை உள்ளடக்கியது.பைக் ஓட்டுவது என்பது சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடல் தகுதியைப் பெறுவது போன்றது என்று மக்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையல்ல.சரியான பயிற்சித் திட்டத்தின் மூலம், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் வலுவான கால்களை உருவாக்கலாம், அவர்களின் தோரணையை மேம்படுத்தலாம், எடை இழக்கலாம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பெறலாம்.
உடல் நலன்களுக்கு கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒருவரின் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.மக்கள் சவாரி செய்யும் போது அதிக நிதானமாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர்கிறார்கள்.ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் தலையைத் துடைக்கவும், கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ரோடு பைக்கை ஓட்டுவது, வடிவத்தை தக்கவைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றி பல தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன, அவை கவனிக்கப்பட வேண்டும்.பின்வருவனவற்றைப் பார்ப்போம்.
பெடலிங் நடவடிக்கையும் கூட
பெடலிங் எனப்படுவது காலால் கீழே இறங்கி சக்கரத்தை சுழற்றுவது என்று பொதுவாக மக்கள் நினைக்கிறார்கள்.உண்மையில், பெடலிங் சிலர் நினைப்பது போல் எளிமையானது அல்ல.இது நான்கு தனித்துவமான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது - ஒரு மென்மையான, திறமையான சுழற்சியை உருவாக்க, படிதல், இழுத்தல், தூக்குதல் மற்றும் தள்ளுதல்.சரியாகச் செய்தால், பெடலிங் ஆற்றலைச் சேமிக்கவும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.சரியாக மிதிக்க, உங்கள் காலின் பந்தை மிதி மீது வைத்து கீழே அழுத்துவது முக்கியம்.பின்னர், உங்கள் கன்றினை சுருக்கி, மிதிவை பின்னோக்கி இழுக்கவும்.அடுத்து, மிதிவை உயர்த்தி, இறுதியாக, சுழற்சியை முடிக்க முன்னோக்கி தள்ளவும்.இந்த தாள இயக்கத்தைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குப் பழக்கப்படுத்தவும் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் பைக்கில் ஏறும் போது, உங்கள் பெடலிங் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்து உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சவாரி செய்யும் தவறான தோரணை
பாதுகாப்பான மற்றும் சுவாரஸ்யமாக சவாரி செய்வதற்கு நல்ல சைக்கிள் தோரணை முக்கியமானது.உங்கள் பைக்கில் அதிக நேரம் செலவழிக்க, சரியான சைக்கிள் தோரணையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இரு கைகளையும் நேராக வைத்து சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து தொடங்கவும்.இது ஏரோடைனமிக் ஆக உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் எடையை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது.பின்னர், உங்கள் உடலை ஆதரிக்கவும், உங்களை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்.
அடுத்து, அடிவயிற்று சுவாச முறையைப் பயன்படுத்தவும், இது நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்க அனுமதிக்கும்.உங்கள் கால்கள் சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய இரு கால்களையும் காரின் கற்றைக்கு இணையாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் மிகவும் வசதியாகவும் செயல்திறனுக்காகவும் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை ஒருங்கிணைத்து வைக்கவும்.இறுதியாக, உங்கள் சவாரியின் தாளத்தை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் இது உங்களைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் தேவையற்ற சிரமத்தைத் தடுக்கிறது.
வலிமை மற்றும் வேகத்தின் ஒருதலைப்பட்சமான நாட்டம்
நீண்ட தூரம் சவாரி செய்வதும், வேகமாகவும் அதிக தூரம் செல்லவும் உங்களைத் தள்ளுவது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.நீண்ட தூரம் பைக் ஓட்டும் போது, உடல் சோர்வடைந்து, முழங்கால்களில் நீர் தேங்கிவிடும், தசைப்பிடிப்பும் கூட ஏற்படலாம்.அதனால்தான் உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் சவாரிகளின் நீளம் மற்றும் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதற்கு முன் அவர்களுக்கான சரியான அதிர்வெண் மற்றும் சவாரிகளின் நீளத்தைக் கண்டறிய வேண்டும்.வசதியான வேகத்தில் குறுகிய, அடிக்கடி சவாரி செய்வது உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் பாதுகாப்பாக அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும்.இது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை உந்துதலாக வைத்து, சவாரியை ரசிக்க அனுமதிக்கும்.எனவே, உங்களை மிகவும் கடினமாகவும் வேகமாகவும் தள்ளாதீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலைக் கேட்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.மகிழுங்கள், பாதுகாப்பாக சவாரி செய்யுங்கள் மற்றும் பயணத்தை அனுபவிக்கவும்.
பெடல் பைத்தியம்
சைக்கிள் ஓட்டும்போது வேகம் எல்லாம் இல்லை என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.வேகமாகச் செல்வது மிகவும் சுவாரஸ்யமாகத் தோன்றலாம் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், இது அவசியமில்லை.நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிக மந்தநிலை மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் உண்மையில் குறையும்.
மாறாக, படிப்படியாக எதிர்ப்பை அதிகரித்து, உங்கள் வேகத்தை குறைக்கவும்.இந்த வழியில், நீங்கள் அதே அளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவீர்கள், ஆனால் உங்கள் தசைகளை கடினமாக உழைக்கிறீர்கள்.இது அதிக வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்கி சிறந்த முடிவுகளைப் பெற உதவும்.மேலும் சோர்வடையாமல் அதிக நேரம் சைக்கிள் ஓட்ட முடியும்.
எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும், வேகத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், நீங்கள் அதிக தீவிரமான வொர்க்அவுட்டைப் பெறலாம் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.இதை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த முடியும்.
தவறான இருக்கை உங்கள் பயிற்சி நேரத்தை குறைக்கும்
பைக் இருக்கையின் உயரத்தை சரிசெய்வது உங்கள் சவாரியின் போது அதிகபட்ச வசதியையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த ஒரு முக்கியமான படியாகும்.சரியான இருக்கை உயரம், உங்கள் தொடைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் போது, முழங்கால் மூட்டு சற்று வளைந்த நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீதான அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக சக்தி மற்றும் செயல்திறனுடன் சவாரி செய்ய அனுமதிக்கிறது.
கூடுதலாக, உங்கள் உள்ளங்கைகளை சிறிது கீழ்நோக்கி அழுத்துவது, இருக்கையில் உங்கள் இடுப்புகளின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், இது உங்கள் கால்களுக்கு நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க முக்கியம்.இருக்கை மிகவும் கடினமாகவோ, சிறியதாகவோ அல்லது சைக்கிள் ஓட்டும் பயிற்சியின் போது உங்கள் இடுப்பு சுயநினைவின்றி முறுக்கப்படுவதையோ நீங்கள் கண்டால், சிறப்புத் துறையில் முதலீடு செய்யுங்கள்.சைக்கிள் ஷார்ட்ஸ்.இது உங்கள் சவாரியில் அதிகபட்ச வசதியையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த உதவும்.
இடுகை நேரம்: மார்ச்-13-2023