O le tietie i se uila auala atonu e foliga mai o se gaioiga faigofie, ae o le mea moni e aofia ai le faʻamalositino o maso o le tino atoa.E masani ona manatu tagata o le mafai ona tietie uila e tutusa ma le mafai ona malosi i le uila, ae e le saʻo.Faatasi ai ma se fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga lelei, e mafai e tagata tietie uila ona fausia vae malolosi, faʻaleleia o latou tu, paʻu mamafa, ma maua le tumau.
E lē gata i aogā o le tino, e fesoasoani foʻi le uila vilivae e faaleleia atili ai le soifua mālōlōina o le mafaufau.E sili atu le toʻa ma le malosi o tagata pe a latou tietie.O se auala lelei foi e malolo ai, faʻamama lou ulu ma taulaʻi i le galuega o loʻo i ai.
O le tietie uila ose auala lelei e tumau ai i le tino, ae e tele manatu sese e uiga i le uila e tatau ona foia.Sei o tatou tilotilo i mea nei.
E oo lava i le viliina o gaioiga
E masani ona manatu tagata o le mea e taʻua o le viliina ua na o se mea o le laa i lalo ma lou vae ma vili le uili.O le mea moni, o le viliina e le faigofie e pei ona manatu nisi.E aofia ai fa'agaioiga ma'oti ma fa'amaopoopo fa'atasi - la'a, toso, si'i, ma tulei - e fa'atupu ai se taamilosaga lamolemole ma lelei.A fai lelei, o le viliina e mafai ona fesoasoani e fa'asaoina le malosi ma fa'ateleina le saoasaoa.Ina ia viliina lelei, e taua le tuu o le polo o lou vae i luga o le pedal ma fetaomi i lalo.Ona, fa'akoakoti lau tama'i povi ma toso le pedal i tua.Sosoo ai, sii i luga le pedal ma mulimuli ane, tulei i luma e faamaea ai le taamilosaga.O le fa'ata'ita'iina o le gaioi fati e mafai ona fesoasoani e fa'aoga ai lou tino i le gaio uila ma fa'atele ai lou saoasaoa.O lea la, o le isi taimi e te oso ai i luga o lau uila, manatua e faʻataʻitaʻi lau metotia faʻataʻavalevale ma faʻalelei lau faʻatinoga.
Le sa'o le tu o le tietiega
O le lelei o le tietie uila o le ki lea i se tietiega saogalemu ma le fiafia.Ina ia maua le tele o faʻamanuiaga mai lou taimi i luga o lau uila, aʻoaʻo le tulaga saʻo o le uila.
Amata i le punou teisi i luma ma lima sa'o uma e lua.Ole mea lea e fa'atagaina ai oe e fa'alelei ma fesoasoani i le tufatufaina tutusa o lou mamafa.Ona fa'amalosi lea o maso o lou manava e fesoasoani e lagolago ai lou tino ma fa'atumauina lou paleni.
O le isi, fa'aoga se auala manava manava, lea e mafai ai ona e manava loloto ma tutusa a'o e tietie.Ia mautinoa e fa'atutu uma vae e lua ma le fa'alava o le ta'avale ina ia mautinoa o lo'o vaeluaina ou vae, ma fa'amaopoopo sooga tulivae ma suilapalapa mo le fa'amalieina ma le fa'alelei.Mulimuli ane, fa'alogo lelei i le pa'o o lau ta'avale, aua e fesoasoani lea e fa'atonutonu ai oe ma puipuia ai so'o se fa'alavelave e le mana'omia.
O le tuliloaina o le malosi ma le saoasaoa e tasi
O le tietie mamao ma le tuleia o oe e alu vave ma mamao e mafai ona afaina ai lou tino.Pe a e tietie uila mo se mea mamao, e mafai ona vaivai lou tino, e mafai ona tafe ai ou tulivae, ma e mafai foi ona e oo i musele.O le mafuaaga lena e taua ai le faʻaleleia atili o lou malosi ma le tumau faasolosolo malie.E tatau i tagata amata ona su'e le taimi sa'o ma le umi o ta'avale mo i latou a'o le'i fa'atuputeleina le umi ma le malosi o a latou ti'eti'ega.O tietiega pu'upu'u, faifaipea i se saoasaoa lelei o le auala sili lea e fa'ateleina ai lou malosi ma le tumau ma le saogalemu.O le a le gata ina fesoasoani e tausia lou tino soifua maloloina, ae o le a faatumauina ai foi lou faaosofia ma mafai ai ona e fiafia i le tietiega.O lea, 'aua ne'i fa'amalosia oe lava ma vave tele, ma ia mautinoa e fa'alogo i lou tino.Ia fiafia, tietie saogalemu ma fiafia i le faigamalaga.
Pedal valea
E taua le manatua pe a tietie uila, o le saoasaoa e le o mea uma.A'o e alu saosaoa e foliga mai e sili atu le fiafia ma atonu e te manatu o le a e susunuina le tele o kalori, e le o le tulaga lea.O le saoasaoa e te alu ai, o le tele foi lea o le inertia, ma le kalori e te taumafaina o le a faʻaitiitia moni.
Nai lo lena, faasolosolo malie ona faateleina le tetee ma faagesegese lou saoasaoa.I lenei auala, o le a e faʻaaogaina le aofaʻi tutusa o le malosi ae galue malosi ou maso.O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e fausia atili ai le malosi ma le tumau ma maua ai ni taunuuga sili atu.O le a mafai foi ona e tietie uila mo se umi e aunoa ma le vaivai tele.
E ala i le faʻateleina o le teteʻe ma faʻagesegese lou saoasaoa, o le a mafai ai ona e maua se toleniga sili atu le malosi ma faʻasusu atili kalori.I le faia o lenei mea i taimi uma, o le a mafai ai foi ona e faʻaleleia lou faʻamalosi cardiovascular ma le soifua maloloina atoa.
O le le sa'o o le nofoa o le a fa'apu'upu'u ai lou taimi a'oga
O le fetuunaiga o le maualuga o le nofoa uila o se laasaga taua e mautinoa ai le maualuga o le mafanafana ma le faʻatinoga i le taimi o lau tietiega.O le maualuga sa'o o le nofoa e tatau ona fa'amautinoa pe a fa'alautele atoa ou ogavae, o le so'oga tulivae o lo'o i se tulaga fa'apipi'i.O lenei mea e faʻaitiitia ai le tele o le faʻalavelave i sooga ma ligaments, e mafai ai ona e tietie ma sili atu le malosi ma le lelei.
E le gata i lea, o le oomi teisi o alofilima o ou lima i lalo e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa o lou suilapalapa i luga o le nofoa, lea e taua mo le faʻatumauina lelei o le toto i ou vae.Afai e te iloa o le nofoa e malo tele, laʻititi tele, pe mafua ai ona mimilo ou suilapalapa ma le le iloa i taimi o taʻaloga uila, mafaufau e teu faʻafaigaluega i mea faʻapitoa.ofuvae uila.O lenei mea o le a fesoasoani e faʻamautinoa le maualuga o le mafanafana ma le faʻatinoga i lau tietiega.
Taimi meli: Mati-13-2023