Vožnja cestovnog bicikla možda se čini kao jednostavna aktivnost, ali zapravo uključuje vježbanje mišića cijelog tijela.Ljudi često misle da je sposobnost vožnje bicikla isto što i postizanje kondicije uz pomoć bicikla, ali to nije istina.S pravilnim planom treninga, biciklisti mogu izgraditi jake noge, poboljšati svoje držanje, izgubiti težinu i dobiti na izdržljivosti.
Osim fizičkih dobrobiti, vožnja bicikla također pomaže u poboljšanju mentalnog zdravlja.Ljudi se osjećaju opuštenije i energičnije dok jašu.To je također odličan način da se opustite, razbistrite glavu i usredotočite se na zadatak.
Vožnja cestovnog bicikla odličan je način da ostanete u formi, ali postoje mnoge zablude o biciklizmu koje treba riješiti.Pogledajmo sljedeće.
Čak i pedaliranje
Ljudi uglavnom misle da je takozvano pedaliranje samo stvar zakoračenja nogom i okretanja volana.Zapravo, pedaliranje nije tako jednostavno kao što neki misle.Uključuje četiri različita i koordinirana pokreta – koračanje, povlačenje, podizanje i guranje – za stvaranje glatkog, učinkovitog ciklusa.Ako se pravilno izvodi, pedaliranje može pomoći u očuvanju energije i povećati brzinu.Kako biste pravilno pedalirali, važno je staviti vrh stopala na papučicu i pritisnuti prema dolje.Zatim skupite list i povucite papučicu unatrag.Zatim podignite pedalu i na kraju je gurnite prema naprijed kako biste dovršili ciklus.Vježbanje ovog ritmičkog pokreta može pomoći da se vaše tijelo navikne na biciklističko kretanje i povećati vašu brzinu.Dakle, sljedeći put kada sjednete na bicikl, ne zaboravite vježbati tehniku pedaliranja i optimizirati svoje performanse.
Nepravilan položaj pri jahanju
Dobro držanje bicikla ključno je za sigurnu i ugodnu vožnju.Kako biste što bolje iskoristili vrijeme provedeno na biciklu, naučite pravilno držanje bicikla.
Započnite laganim naginjanjem prema naprijed s obje ispravljene ruke.To vam omogućuje da budete aerodinamični i pomaže vam ravnomjerno rasporediti težinu.Zatim zategnite trbušne mišiće kako biste poduprli tijelo i održali ravnotežu.
Zatim upotrijebite metodu trbušnog disanja koja će vam omogućiti duboko i ravnomjerno disanje tijekom vožnje.Obavezno držite obje noge paralelne sa snopom automobila kako biste bili sigurni da su vam noge ravnomjerno raspoređene, a zglobovi koljena i kuka držite usklađeni za najveću udobnost i učinkovitost.Konačno, obratite pozornost na ritam svoje vožnje, jer vam to pomaže da zadržite kontrolu i sprječava neželjeno naprezanje.
Jednostrana potraga za snagom i brzinom
Vožnja na velike udaljenosti i tjeranje da idete brže i dalje može biti štetno za vaše tijelo.Kada vozite bicikl na duge udaljenosti, vaše tijelo može postati iscrpljeno, koljena vam mogu postati natopljena vodom, pa čak možete osjetiti i grčeve u mišićima.Zato je važno postupno jačati snagu i izdržljivost.Početnici bi trebali pronaći odgovarajuću učestalost i duljinu vožnji prije postupnog povećanja duljine i intenziteta vožnje.Kratke, česte vožnje udobnim tempom najbolji su način za sigurno povećanje vaše snage i izdržljivosti.To ne samo da će vam pomoći da održite svoje tijelo zdravim, već će vas također motivirati i omogućiti vam da uživate u vožnji.Dakle, nemojte se previše forsirati i prebrzo i svakako slušajte svoje tijelo.Zabavite se, vozite sigurno i uživajte u putovanju.
Pedala luda
Važno je imati na umu da kada vozite bicikl, brzina nije sve.Iako se brža vožnja može činiti ugodnijom i možda mislite da ćete sagorjeti više kalorija, to nije nužno tako.Što brže idete, veća je inercija, a kalorije koje unosite zapravo će se smanjiti.
Umjesto toga, postupno povećavajte otpor i usporite brzinu.Na taj način ćete koristiti istu količinu energije, ali ćete jače raditi na mišićima.To će vam pomoći da izgradite više snage i izdržljivosti i postignete bolje rezultate.Također ćete moći dulje voziti bicikl bez previše umora.
Povećanjem otpora i usporavanjem brzine, moći ćete dobiti intenzivniji trening i sagorjeti više kalorija.Čineći to redovito, također ćete moći poboljšati svoju kardiovaskularnu izdržljivost i cjelokupno zdravlje.
Nepravilan položaj sjedala skratit će vam vrijeme treninga
Podešavanje visine sjedala bicikla važan je korak kako biste osigurali maksimalnu udobnost i performanse tijekom vožnje.Ispravna visina sjedala trebala bi osigurati da, kada su vam bedra potpuno ispružena, zglob koljena bude u blago savijenom položaju.To smanjuje količinu stresa na zglobovima i ligamentima, što vam omogućuje da vozite s više snage i učinkovitosti.
Osim toga, lagano pritiskanje dlanova prema dolje može pomoći u smanjenju pritiska kukova na sjedalo, što je važno za održavanje dobre cirkulacije krvi u nogama.Ako ustanovite da je sjedalo pretvrdo, premalo ili uzrokuje nesvjesno uvijanje bokova tijekom biciklističkih vježbi, razmislite o ulaganju u posebnebiciklističke hlače.To će pomoći u osiguravanju maksimalne udobnosti i performansi tijekom vaše vožnje.
Vrijeme objave: 13. ožujka 2023