Nunggang sepedha dalan bisa uga katon kaya kegiatan sing prasaja, nanging sejatine kalebu ngolah otot kabeh awak.Wong-wong kerep mikir yen bisa numpak sepedha iku padha karo bisa nyenyet liwat sepeda, nanging iki ora bener.Kanthi rencana latihan sing tepat, pengendara sepeda bisa mbangun sikil sing kuwat, ningkatake postur, ngilangi bobot, lan entuk daya tahan.
Saliyane mupangat fisik, sepeda uga mbantu ningkatake kesehatan mental.Wong aran luwih anteng lan energized nalika numpak.Iku uga cara sing apik kanggo ngendhokke, ngresiki sirah lan fokus ing tugas.
Nunggang sepedha dalan minangka cara sing apik kanggo tetep ing wangun, nanging ana akeh misconceptions babagan cycling sing kudu ditangani.Ayo dideleng ing ngisor iki.
Malah tumindak pedaling
Umume wong mikir yen sing diarani pedaling iku mung mlaku kanthi sikil lan muter setir.Nyatane, pedaling ora gampang kaya sing dikira sawetara.Iki kalebu papat gerakan sing béda lan terkoordinasi - mlaku, narik, ngangkat, lan nyurung - kanggo nggawe siklus sing lancar lan efisien.Yen rampung kanthi bener, pedaling bisa mbantu ngirit energi lan nambah kacepetan.Kanggo pedal kanthi bener, penting kanggo nyelehake bal ing sikilmu ing pedal banjur pencet mudhun.Banjur, kontrakake pedhet lan tarik pedal mundur.Sabanjure, angkat pedal lan pungkasane, push maju kanggo ngrampungake siklus.Ngleksanani gerakan ritmis iki bisa mbantu awak biasa karo gerakan muter lan nambah kacepetan.Dadi, yen sampeyan munggah ing mancal, elinga latihan teknik pedaling lan ngoptimalake kinerja sampeyan.
Salah postur nunggang
Postur sepeda sing apik minangka kunci kanggo perjalanan sing aman lan nyenengake.Kanggo entuk manfaat paling akeh saka wektu sampeyan ing mancal, sinau postur muter sing bener.
Miwiti kanthi condong rada maju kanthi lengen loro lurus.Iki ngidini sampeyan dadi aerodinamis lan mbantu nyebarake bobot kanthi merata.Banjur, kencengake otot-otot weteng kanggo ndhukung awak lan njaga keseimbangan.
Sabanjure, gunakake cara napas weteng, sing bakal ngidini sampeyan ambegan kanthi jero lan merata nalika sampeyan numpak.Priksa manawa sikil loro-lorone sejajar karo balok mobil kanggo mesthekake yen sikil sampeyan disebarake kanthi merata, lan supaya sendi lutut lan pinggul selaras kanggo kenyamanan lan efisiensi.Pungkasan, perhatikan irama perjalanan sampeyan, amarga iki mbantu sampeyan ngontrol lan nyegah ketegangan sing ora dikarepake.
Siji-sisi nguber kekuatan lan kacepetan
Nunggang jarak adoh lan nyurung awak supaya luwih cepet lan luwih adoh bisa ngrusak awak.Yen sampeyan numpak sepedha kanggo jarak adoh, awak bisa kesel, dhengkul bisa kebanjiran banyu, lan sampeyan bisa ngalami kram otot.Mulane penting kanggo mbangun kekuatan lan toleransi kanthi bertahap.Pamula kudu nemokake frekuensi lan dawa sing tepat kanggo wong-wong mau sadurunge nambah dawa lan intensitas tunggangan.Numpak sing cendhak lan kerep kanthi jangkah sing nyaman minangka cara paling apik kanggo nambah kekuatan lan daya tahan kanthi aman.Iki ora mung mbantu kanggo njaga awak sehat, nanging uga bakal tetep motivasi lan ngidini sampeyan kanggo seneng kulo.Dadi, aja kuwatir lan cepet banget, lan priksa manawa sampeyan ngrungokake awak.Seneng-seneng, numpak kanthi aman lan nikmati perjalanan.
Gila pedal
Penting kanggo elinga yen nalika sepedaan, kacepetan ora kabeh.Nalika mlaku luwih cepet bisa uga katon luwih nyenengake lan sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh, iki ora mesthi kedadeyan.Sing luwih cepet sampeyan lunga, luwih gedhe inersia, lan kalori sing dikonsumsi bakal mudhun.
Nanging, mboko sithik nambah resistance lan alon mudhun kacepetan.Kanthi cara iki, sampeyan bakal nggunakake jumlah energi sing padha nanging nggarap otot luwih angel.Iki bakal mbantu sampeyan mbangun kekuatan lan daya tahan liyane lan entuk asil sing luwih apik.Sampeyan uga bakal bisa muter maneh tanpa kesel banget.
Kanthi nambah resistance lan kalem kacepetan, sampeyan bakal bisa kanggo njaluk lathian luwih kuat lan ngobong kalori luwih.Kanthi nindakake iki kanthi rutin, sampeyan uga bakal bisa ningkatake daya tahan kardiovaskular lan kesehatan sakabèhé.
Posisi jog sing salah bakal nyepetake wektu latihan
Nyetel dhuwur kursi mancal minangka langkah penting kanggo njamin kenyamanan lan kinerja maksimal sajrone kulo.Dhuwur jog sing bener kudu mesthekake yen nalika pupu wis rampung, sendi dhengkul ana ing posisi sing rada flexed.Iki nyuda jumlah stres ing sendi lan ligamen, ngidini sampeyan numpak kanthi daya lan efisiensi sing luwih akeh.
Kajaba iku, mencet telapak tangan mudhun rada bisa mbantu nyuda tekanan pinggul ing kursi, sing penting kanggo njaga sirkulasi getih sing apik ing sikil.Yen sampeyan nemokake kursi kasebut atos banget, cilik banget, utawa nyebabake pinggulmu kenceng tanpa disadari sajrone latihan sepeda, coba nandur modal khusus.kathok cendhak cycling.Iki bakal mbantu njamin kenyamanan lan kinerja maksimal ing perjalanan sampeyan.
Wektu kirim: Mar-13-2023