ഒരു റോഡ് ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് ഒരു ലളിതമായ പ്രവർത്തനമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ കഴിയുന്നത് സൈക്കിളിലൂടെ ഫിറ്റ്നസ് നേടുന്നതിന് തുല്യമാണെന്ന് ആളുകൾ പലപ്പോഴും കരുതുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ശരിയല്ല.ശരിയായ പരിശീലന പദ്ധതിയിലൂടെ, സൈക്ലിസ്റ്റുകൾക്ക് ശക്തമായ കാലുകൾ നിർമ്മിക്കാനും അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹിഷ്ണുത നേടാനും കഴിയും.
ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾക്ക് പുറമേ, സൈക്ലിംഗ് ഒരാളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ തല വൃത്തിയാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചുമതലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണിത്.
റോഡ് ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് ആകൃതി നിലനിർത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്, എന്നാൽ സൈക്കിളിനെ കുറിച്ച് നിരവധി തെറ്റിദ്ധാരണകൾ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ഇനി പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം.
പെഡലിംഗ് ആക്ഷൻ പോലും
പെഡലിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത് കാലുകൊണ്ട് ഇറങ്ങി ചക്രം കറക്കുന്നതാണെന്നാണ് പൊതുവെ ആളുകൾ കരുതുന്നത്.വാസ്തവത്തിൽ, ചിലർ കരുതുന്നത്ര ലളിതമല്ല പെഡലിംഗ്.സുഗമവും കാര്യക്ഷമവുമായ ഒരു ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് അതിൽ നാല് വ്യത്യസ്തവും ഏകോപിതവുമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - ചുവടുവെക്കൽ, വലിക്കൽ, ഉയർത്തൽ, തള്ളൽ.ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, പെഡലിംഗ് ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കാനും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.ശരിയായി പെഡൽ ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ പന്ത് പെഡലിൽ സ്ഥാപിച്ച് താഴേക്ക് അമർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ ചുരുട്ടി, പെഡൽ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക.അടുത്തതായി, പെഡൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അവസാനം, സൈക്കിൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ അത് മുന്നോട്ട് തള്ളുക.ഈ താളാത്മകമായ ചലനം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സൈക്ലിംഗ് ചലനവുമായി ഉപയോഗിക്കാനും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ബൈക്കിൽ കയറുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെഡലിംഗ് ടെക്നിക് പരിശീലിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും ഓർക്കുക.
റൈഡിംഗിന്റെ തെറ്റായ പോസ്ചർ
സുരക്ഷിതവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ യാത്രയുടെ താക്കോലാണ് നല്ല സൈക്ലിംഗ് ആസനം.നിങ്ങളുടെ ബൈക്കിൽ സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ശരിയായ സൈക്ലിംഗ് പോസ്ചർ പഠിക്കുക.
രണ്ട് കൈകളും നേരെയായി ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.ഇത് എയറോഡൈനാമിക് ആകാനും നിങ്ങളുടെ ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക.
അടുത്തതായി, ഒരു ഉദര ശ്വസന രീതി ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കാറിന്റെ ബീമിന് സമാന്തരമായി രണ്ട് കാലുകളും വയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഏറ്റവും സുഖത്തിനും കാര്യക്ഷമതയ്ക്കും വേണ്ടി കാൽമുട്ടിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും സന്ധികൾ ഏകോപിപ്പിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക.അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ സവാരിയുടെ താളം ശ്രദ്ധയോടെ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
ശക്തിയുടെയും വേഗതയുടെയും ഏകപക്ഷീയമായ പിന്തുടരൽ
ദീർഘദൂരം ഓടിക്കുന്നതും വേഗത്തിലും ദൂരത്തും പോകാൻ സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാണ്.ദീർഘദൂരം ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോൾ ശരീരം തളർന്നുപോകാം, കാൽമുട്ടുകൾ വെള്ളക്കെട്ടിലാകും, പേശിവലിവ് വരെ അനുഭവപ്പെടാം.അതുകൊണ്ടാണ് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.തുടക്കക്കാർ അവരുടെ റൈഡുകളുടെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവർക്ക് ശരിയായ ആവൃത്തിയും റൈഡുകളുടെ ദൈർഘ്യവും കണ്ടെത്തണം.നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും സുരക്ഷിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ ഹ്രസ്വവും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ സവാരികൾ.ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും സവാരി ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.അതിനാൽ, സ്വയം വളരെ കഠിനവും വേഗത്തിലും തള്ളരുത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.ആസ്വദിക്കൂ, സുരക്ഷിതമായി യാത്ര ചെയ്യൂ, യാത്ര ആസ്വദിക്കൂ.
പെഡൽ ഭ്രാന്തൻ
സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ, വേഗത മാത്രമല്ല എല്ലാം എന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.വേഗത്തിൽ പോകുന്നത് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായി തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം, ഇത് അങ്ങനെയാകണമെന്നില്ല.നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പോകുന്തോറും ജഡത്വം വർദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറയുകയും ചെയ്യും.
പകരം, പ്രതിരോധം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരേ അളവിൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കും.ഇത് കൂടുതൽ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.അധികം തളരാതെ സൈക്കിൾ ചവിട്ടാനും സാധിക്കും.
പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യാനും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും കഴിയും.ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുതയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
തെറ്റായ സീറ്റ് സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സമയം കുറയ്ക്കും
ബൈക്ക് സീറ്റിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കിടെ പരമാവധി സുഖവും പ്രകടനവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്.ശരിയായ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ ഉയരം നിങ്ങളുടെ തുടകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുമ്പോൾ, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് ചെറുതായി വളഞ്ഞ നിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.ഇത് സന്ധികളിലും ലിഗമെന്റുകളിലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടുതൽ ശക്തിയും കാര്യക്ഷമതയും ഉപയോഗിച്ച് സവാരി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചെറുതായി താഴേക്ക് അമർത്തുന്നത് സീറ്റിലെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ നല്ല രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.ഇരിപ്പിടം വളരെ കടുപ്പമുള്ളതോ ചെറുതോ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ അറിയാതെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വളച്ചൊടിക്കാൻ കാരണമാകുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേക നിക്ഷേപം പരിഗണിക്കുകസൈക്ലിംഗ് ഷോർട്ട്സ്.നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ പരമാവധി സുഖവും പ്രകടനവും ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
പോസ്റ്റ് സമയം: മാർച്ച്-13-2023