बाइक की सही सवारी कैसे करें?

सड़क पर बाइक चलाना एक साधारण गतिविधि की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में इसमें पूरे शरीर की मांसपेशियों का व्यायाम करना शामिल है।लोग अक्सर सोचते हैं कि बाइक चलाने में सक्षम होना साइकिल चलाने के माध्यम से फिट होने में सक्षम होने के समान है, लेकिन यह सच नहीं है।एक उचित प्रशिक्षण योजना के साथ, साइकिल चालक मजबूत पैर बना सकते हैं, अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं और धीरज हासिल कर सकते हैं।

शारीरिक लाभों के अलावा, साइकिल चलाने से व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।सवारी करने पर लोग अधिक आराम और स्फूर्ति महसूस करते हैं।यह आराम करने, अपने दिमाग को साफ करने और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने का भी एक शानदार तरीका है।

रोड बाइक की सवारी करना आकार में रहने का एक शानदार तरीका है, लेकिन साइकिल चलाने के बारे में कई गलत धारणाएं हैं जिन्हें दूर करने की आवश्यकता है।आइए निम्नलिखित पर एक नजर डालते हैं।

पेडलिंग एक्शन भी

लोग आम तौर पर सोचते हैं कि तथाकथित पेडलिंग केवल आपके पैर से नीचे उतरने और पहिया को घुमाने का मामला है।वास्तव में, पैडल चलाना उतना सरल नहीं है जितना कि कुछ लोग सोच सकते हैं।इसमें एक सहज, कुशल चक्र बनाने के लिए चार अलग-अलग और समन्वित आंदोलनों - स्टेपिंग, पुलिंग, लिफ्टिंग और पुशिंग शामिल हैं।जब ठीक से किया जाता है, पेडलिंग ऊर्जा बचाने और गति बढ़ाने में मदद कर सकता है।ठीक से पैडल करने के लिए, अपने पैर की गेंद को पैडल पर रखना और नीचे दबाना महत्वपूर्ण है।फिर, अपने बछड़े को अनुबंधित करें और पैडल को पीछे की ओर खींचें।इसके बाद, पैडल को ऊपर उठाएं और अंत में साइकिल को पूरा करने के लिए इसे आगे की ओर धकेलें।इस लयबद्ध गति का अभ्यास करने से आपके शरीर को साइकिल चालन की आदत डालने और अपनी गति बढ़ाने में मदद मिल सकती है।इसलिए, अगली बार जब आप अपनी बाइक पर चढ़ें, तो अपनी पेडलिंग तकनीक का अभ्यास करना और अपने प्रदर्शन को अनुकूलित करना याद रखें।

सवारी करने की गलत मुद्रा

अच्छी साइकिल चालन मुद्रा एक सुरक्षित और सुखद सवारी की कुंजी है।अपनी बाइक पर अपने समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, साइकिल चलाने की सही मुद्रा सीखें।

दोनों हाथों को सीधा रखते हुए थोड़ा आगे झुक कर शुरुआत करें।यह आपको वायुगतिकीय होने की अनुमति देता है और आपके वजन को समान रूप से वितरित करने में मदद करता है।फिर, अपने शरीर को सहारा देने और आपको संतुलित रखने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।

इसके बाद, एब्डॉमिनल ब्रीदिंग मेथड का इस्तेमाल करें, जो आपको राइड के दौरान गहरी और समान रूप से सांस लेने देगी।अपने पैरों को समान रूप से वितरित करने के लिए दोनों पैरों को कार के बीम के समानांतर रखना सुनिश्चित करें, और घुटने और कूल्हे के जोड़ों को सबसे अधिक आराम और दक्षता के लिए समन्वित रखें।अंत में, अपनी सवारी की लय पर पूरा ध्यान दें, क्योंकि यह आपको नियंत्रण में रखने में मदद करता है और किसी भी अवांछित तनाव को रोकता है।

शक्ति और गति का एकतरफा पीछा

लंबी दूरी की सवारी करना और अपने आप को तेजी से आगे बढ़ने के लिए धक्का देना आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।जब आप लंबी दूरी के लिए बाइक चलाते हैं, तो आपका शरीर थक सकता है, आपके घुटने जल-जमाव हो सकते हैं, और आप मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव भी कर सकते हैं।यही कारण है कि धीरे-धीरे अपनी ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करना महत्वपूर्ण है।शुरुआती लोगों को अपनी सवारी की लंबाई और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने से पहले उनके लिए सही आवृत्ति और सवारी की लंबाई का पता लगाना चाहिए।आरामदायक गति से छोटी, लगातार सवारी आपकी ताकत और सहनशक्ति को सुरक्षित रूप से बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।यह न केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेगा, बल्कि आपको प्रेरित भी करेगा और आपको सवारी का आनंद लेने की अनुमति भी देगा।इसलिए, अपने आप को बहुत अधिक और बहुत तेज़ न धकेलें, और सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर की सुनें।मज़े करो, सुरक्षित सवारी करो और यात्रा का आनंद लो।

पेडल पागल

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि साइकिल चलाते समय गति ही सब कुछ नहीं है।जबकि तेजी से जाना अधिक सुखद लग सकता है और आप सोच सकते हैं कि आप अधिक कैलोरी जला रहे होंगे, जरूरी नहीं कि ऐसा ही हो।आप जितनी तेजी से जाएंगे, जड़ता उतनी ही अधिक होगी और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी वास्तव में कम हो जाएगी।

इसके बजाय, धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ाएं और अपनी गति धीमी करें।इस तरह, आप ऊर्जा की समान मात्रा का उपयोग कर रहे होंगे लेकिन अपनी मांसपेशियों को अधिक मेहनत कर रहे होंगे।यह आपको अधिक ताकत और सहनशक्ति बनाने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।आप ज्यादा देर तक बिना थके साइकिल चला सकेंगे।

प्रतिरोध को बढ़ाकर और अपनी गति को धीमा करके, आप अधिक तीव्र कसरत प्राप्त करने और अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम होंगे।इसे नियमित रूप से करने से, आप अपने कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति और समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर पाएंगे।

अनुचित सीट स्थिति आपके प्रशिक्षण के समय को कम कर देगी

अपनी सवारी के दौरान अधिकतम आराम और प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए बाइक सीट की ऊंचाई समायोजित करना एक महत्वपूर्ण कदम है।सीट की सही ऊंचाई से यह सुनिश्चित होना चाहिए कि जब आपकी जांघें पूरी तरह से फैली हुई हों, तो घुटने का जोड़ थोड़ा मुड़ा हुआ हो।यह जोड़ों और स्नायुबंधन पर तनाव की मात्रा को कम करता है, जिससे आप अधिक शक्ति और दक्षता के साथ सवारी कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, अपने हाथों की हथेलियों को थोड़ा नीचे की ओर दबाने से सीट पर आपके कूल्हों के दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है, जो आपके पैरों में अच्छे रक्त संचार को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।यदि आप पाते हैं कि सीट बहुत कठिन है, बहुत छोटी है, या साइकिल चलाने के अभ्यास के दौरान अनजाने में आपके कूल्हे मुड़ जाते हैं, तो विशेष में निवेश करने पर विचार करेंसायक्लिंग शॉर्ट्स.यह आपकी सवारी पर अधिकतम आराम और प्रदर्शन सुनिश्चित करने में मदद करेगा।