Guidare una bici da strada può sembrare un'attività semplice, ma in realtà comporta l'esercizio dei muscoli di tutto il corpo.Le persone spesso pensano che essere in grado di andare in bicicletta sia come essere in grado di mettersi in forma attraverso il ciclismo, ma questo non è vero.Con un piano di allenamento adeguato, i ciclisti possono costruire gambe forti, migliorare la postura, perdere peso e guadagnare resistenza.
Oltre ai benefici fisici, il ciclismo aiuta anche a migliorare la propria salute mentale.Le persone si sentono più rilassate ed energiche quando pedalano.È anche un ottimo modo per rilassarsi, schiarirsi le idee e concentrarsi sul compito da svolgere.
Guidare una bici da strada è un ottimo modo per mantenersi in forma, ma ci sono molte idee sbagliate sul ciclismo che devono essere affrontate.Diamo un'occhiata a quanto segue.
Azione di pedalata uniforme
La gente generalmente pensa che la cosiddetta pedalata sia solo una questione di scendere con il piede e far girare la ruota.In effetti la pedalata non è così semplice come qualcuno potrebbe pensare.Implica quattro movimenti distinti e coordinati - fare un passo, tirare, sollevare e spingere - per creare un ciclo regolare ed efficiente.Se fatto correttamente, pedalare può aiutare a risparmiare energia e aumentare la velocità.Per pedalare correttamente, è importante posizionare la punta del piede sul pedale e premere verso il basso.Quindi, contrai il polpaccio e tira il pedale all'indietro.Quindi, solleva il pedale e infine spingilo in avanti per completare il ciclo.Praticare questo movimento ritmico può aiutare ad abituare il corpo al movimento in bicicletta e aumentare la velocità.Quindi, la prossima volta che sali in bici, ricordati di praticare la tua tecnica di pedalata e ottimizzare le tue prestazioni.
Postura errata di guida
Una buona postura in bicicletta è la chiave per una guida sicura e piacevole.Per ottenere il massimo beneficio dal tuo tempo in bicicletta, impara la corretta postura in bicicletta.
Inizia inclinandoti leggermente in avanti con entrambe le braccia tese.Questo ti permette di essere aerodinamico e aiuta a distribuire uniformemente il tuo peso.Quindi, stringi i muscoli addominali per aiutare a sostenere il tuo corpo e mantenerti in equilibrio.
Successivamente, usa un metodo di respirazione addominale, che ti permetterà di respirare profondamente e in modo uniforme mentre pedali.Assicurati di mantenere entrambe le gambe parallele alla trave dell'auto per assicurarti che le tue gambe siano distribuite uniformemente e mantieni le articolazioni del ginocchio e dell'anca coordinate per il massimo comfort ed efficienza.Infine, presta molta attenzione al ritmo della tua corsa, poiché questo ti aiuta a mantenere il controllo e previene qualsiasi sforzo indesiderato.
Ricerca unilaterale di forza e velocità
Percorrere lunghe distanze e spingerti ad andare più veloce e più lontano può essere dannoso per il tuo corpo.Quando vai in bicicletta per lunghe distanze, il tuo corpo può diventare esausto, le tue ginocchia possono impregnarsi d'acqua e puoi persino provare crampi muscolari.Ecco perché è importante aumentare gradualmente la forza e la resistenza.I principianti dovrebbero trovare la giusta frequenza e la lunghezza delle corse per loro prima di aumentare gradualmente la lunghezza e l'intensità delle loro corse.Corse brevi e frequenti a un ritmo confortevole sono il modo migliore per aumentare la forza e la resistenza in sicurezza.Questo non solo aiuterà a mantenere il tuo corpo sano, ma ti manterrà anche motivato e ti permetterà di goderti il viaggio.Quindi, non sforzarti troppo e troppo velocemente e assicurati di ascoltare il tuo corpo.Divertiti, guida sicuro e goditi il viaggio.
Pedala pazzo
È importante tenere presente che quando si pedala, la velocità non è tutto.Mentre andare più veloce può sembrare più divertente e potresti pensare che brucerai più calorie, non è necessariamente così.Più veloce vai, maggiore è l'inerzia e le calorie che consumi diminuiranno effettivamente.
Invece, aumenta gradualmente la resistenza e rallenta la velocità.In questo modo, utilizzerai la stessa quantità di energia ma lavorerai di più sui muscoli.Questo ti aiuterà a costruire più forza e resistenza e ottenere risultati migliori.Potrai anche pedalare più a lungo senza stancarti troppo.
Aumentando la resistenza e rallentando la velocità, sarai in grado di ottenere un allenamento più intenso e bruciare più calorie.Facendolo regolarmente, sarai anche in grado di migliorare la tua resistenza cardiovascolare e la tua salute generale.
Una posizione errata del sedile ridurrà il tempo di allenamento
La regolazione dell'altezza della sella della bicicletta è un passaggio importante per garantire il massimo comfort e prestazioni durante la pedalata.La corretta altezza del sedile dovrebbe garantire che quando le cosce sono completamente estese, l'articolazione del ginocchio sia in una posizione leggermente flessa.Questo riduce la quantità di stress sulle articolazioni e sui legamenti, permettendoti di pedalare con più potenza ed efficienza.
Inoltre, premere leggermente i palmi delle mani verso il basso può aiutare a ridurre la pressione dei fianchi sul sedile, che è importante per mantenere una buona circolazione del sangue alle gambe.Se ritieni che il sedile sia troppo duro, troppo piccolo o che ti faccia ruotare inconsapevolmente i fianchi durante gli esercizi in bicicletta, considera di investire in specialipantaloncini da ciclismo.Ciò contribuirà a garantire il massimo comfort e prestazioni durante la corsa.
Tempo di pubblicazione: 13 marzo 2023