At køre på en landevejscykel kan virke som en simpel aktivitet, men det involverer faktisk at træne hele kroppens muskler.Folk tror ofte, at det at kunne cykle er det samme som at kunne komme i form gennem cykling, men det er ikke sandt.Med en ordentlig træningsplan kan cyklister bygge stærke ben, forbedre deres kropsholdning, tabe sig og få udholdenhed.
Udover fysiske fordele er cykling også med til at forbedre ens mentale sundhed.Folk føler sig mere afslappede og energiske, når de rider.Det er også en fantastisk måde at slappe af på, tømme hovedet og fokusere på opgaven.
At køre på en landevejscykel er en fantastisk måde at holde sig i form på, men der er mange misforståelser om cykling, der skal løses.Lad os tage et kig på følgende.
Selv pedalhandling
Folk tror generelt, at den såkaldte pedalkørsel bare er et spørgsmål om at træde ned med foden og dreje hjulet.Faktisk er pedalerne ikke så simpelt, som nogle måske tror.Det involverer fire distinkte og koordinerede bevægelser - trin, træk, løft og skub - for at skabe en jævn, effektiv cyklus.Når det gøres korrekt, kan pedalerne hjælpe med at spare energi og øge hastigheden.For at træde ordentligt i pedalen er det vigtigt at placere fodbolden på pedalen og trykke ned.Træk derefter din læg sammen og træk pedalen bagud.Løft derefter pedalen op og skub den til sidst fremad for at fuldføre cyklussen.At øve denne rytmiske bevægelse kan hjælpe med at vænne din krop til cykelbevægelsen og øge din hastighed.Så næste gang du hopper på din cykel, så husk at øve din pedalteknik og optimere din præstation.
Forkert kørestilling
En god cykelstilling er nøglen til en sikker og behagelig tur.For at få mest muligt ud af din tid på din cykel, skal du lære den korrekte cykelstilling.
Start med at læne dig lidt frem med begge arme lige.Dette giver dig mulighed for at være aerodynamisk og hjælper med at fordele din vægt jævnt.Spænd derefter dine mavemuskler for at hjælpe med at støtte din krop og holde dig i balance.
Brug derefter en abdominal vejrtrækningsmetode, som giver dig mulighed for at trække vejret dybt og jævnt, mens du rider.Sørg for at holde begge ben parallelt med bilens bjælke for at sikre, at dine ben er jævnt fordelt, og hold knæ- og hofteleddene koordinerede for at opnå størst mulig komfort og effektivitet.Vær endelig opmærksom på rytmen i din tur, da dette hjælper med at holde dig i kontrol og forhindrer enhver uønsket belastning.
Ensidig stræben efter styrke og hurtighed
At ride lange distancer og presse dig selv til at gå hurtigere og længere kan være skadeligt for din krop.Når du cykler over lange afstande, kan din krop blive udmattet, dine knæ kan blive vandfyldte, og du kan endda opleve muskelkramper.Derfor er det vigtigt at opbygge din styrke og udholdenhed gradvist.Begyndere bør finde den rigtige frekvens og længde af ture for dem, før de gradvist øger længden og intensiteten af deres ture.Korte, hyppige ture i et behageligt tempo er den bedste måde at øge din styrke og udholdenhed på sikkert.Dette vil ikke kun hjælpe med at holde din krop sund, men vil også holde dig motiveret og give dig mulighed for at nyde turen.Så pres ikke dig selv for hårdt og for hurtigt, og sørg for at lytte til din krop.Hav det sjovt, kør sikkert og nyd rejsen.
Pedal tosset
Det er vigtigt at huske på, at når man cykler, er hastighed ikke alt.Selvom det kan virke mere behageligt at gå hurtigere, og du måske tror, at du vil forbrænde flere kalorier, er dette ikke nødvendigvis tilfældet.Jo hurtigere du går, jo større træghed, og de kalorier du indtager vil faktisk falde.
Øg i stedet gradvist modstanden og sænk din hastighed.På denne måde bruger du den samme mængde energi, men arbejder hårdere på dine muskler.Dette vil hjælpe dig med at opbygge mere styrke og udholdenhed og få bedre resultater.Du vil også kunne cykle i længere tid uden at blive for træt.
Ved at øge modstanden og sænke din hastighed, vil du være i stand til at få en mere intens træning og forbrænde flere kalorier.Ved at gøre dette regelmæssigt, vil du også være i stand til at forbedre din kardiovaskulære udholdenhed og generelle helbred.
Forkert sædeposition vil forkorte din træningstid
Justering af højden på cykelsædet er et vigtigt skridt for at sikre maksimal komfort og ydeevne under din tur.Den korrekte sædehøjde skal sikre, at knæleddet er i en let bøjet position, når dine lår er helt strakte.Dette reducerer mængden af stress på leddene og ledbåndene, så du kan ride med mere kraft og effektivitet.
Derudover kan det at trykke håndfladerne lidt nedad hjælpe med at reducere trykket fra dine hofter på sædet, hvilket er vigtigt for at opretholde en god blodcirkulation til dine ben.Hvis du oplever, at sædet er for hårdt, for lille eller får dine hofter til at vride sig ubevidst under cykeløvelser, så overvej at investere i særligecykelshorts.Dette vil være med til at sikre maksimal komfort og ydeevne på din tur.
Post tid: Mar-13-2023