Conduire un vélo de route peut sembler être une activité simple, mais cela implique en fait d'exercer les muscles de tout le corps.Les gens pensent souvent que pouvoir faire du vélo revient à être en forme grâce au vélo, mais ce n'est pas vrai.Avec un plan d'entraînement approprié, les cyclistes peuvent développer des jambes solides, améliorer leur posture, perdre du poids et gagner en endurance.
En plus des bienfaits physiques, le vélo contribue également à améliorer la santé mentale.Les gens se sentent plus détendus et énergisés lorsqu'ils roulent.C'est aussi un excellent moyen de se détendre, de se vider la tête et de se concentrer sur la tâche à accomplir.
Faire du vélo de route est un excellent moyen de rester en forme, mais il existe de nombreuses idées fausses sur le cyclisme qui doivent être abordées.Jetons un coup d'œil à ce qui suit.
Même action de pédalage
Les gens pensent généralement que le soi-disant pédalage consiste simplement à descendre du pied et à faire tourner la roue.En fait, le pédalage n'est pas aussi simple que certains pourraient le penser.Il implique quatre mouvements distincts et coordonnés - marcher, tirer, soulever et pousser - pour créer un cycle fluide et efficace.Lorsqu'il est fait correctement, le pédalage peut aider à conserver l'énergie et à augmenter la vitesse.Pour pédaler correctement, il est important de placer la plante de votre pied sur la pédale et d'appuyer dessus.Ensuite, contractez votre mollet et tirez la pédale vers l'arrière.Ensuite, soulevez la pédale et enfin, poussez-la vers l'avant pour terminer le cycle.Pratiquer ce mouvement rythmique peut aider à habituer votre corps au mouvement du vélo et à augmenter votre vitesse.Ainsi, la prochaine fois que vous monterez sur votre vélo, n'oubliez pas de pratiquer votre technique de pédalage et d'optimiser vos performances.
Mauvaise posture de conduite
Une bonne posture à vélo est la clé d'une conduite sûre et agréable.Pour tirer le meilleur parti de votre temps sur votre vélo, apprenez la bonne posture de cyclisme.
Commencez par vous pencher légèrement vers l'avant avec les deux bras tendus.Cela vous permet d'être aérodynamique et aide à répartir votre poids uniformément.Ensuite, contractez vos muscles abdominaux pour aider à soutenir votre corps et vous maintenir en équilibre.
Ensuite, utilisez une méthode de respiration abdominale, qui vous permettra de respirer profondément et uniformément pendant que vous roulez.Assurez-vous de garder les deux jambes parallèles à la poutre de la voiture pour vous assurer que vos jambes sont uniformément réparties, et gardez les articulations du genou et de la hanche coordonnées pour plus de confort et d'efficacité.Enfin, portez une attention particulière au rythme de votre trajet, car cela vous aide à garder le contrôle et à éviter toute fatigue indésirable.
Recherche unilatérale de la force et de la vitesse
Rouler sur de longues distances et vous forcer à aller plus vite et plus loin peut être préjudiciable à votre corps.Lorsque vous faites du vélo sur de longues distances, votre corps peut s'épuiser, vos genoux peuvent se gorger d'eau et vous pouvez même ressentir des crampes musculaires.C'est pourquoi il est important de développer progressivement votre force et votre endurance.Les débutants doivent trouver la bonne fréquence et la bonne durée des sorties avant d'augmenter progressivement la durée et l'intensité de leurs sorties.Des sorties courtes et fréquentes à un rythme confortable sont le meilleur moyen d'augmenter votre force et votre endurance en toute sécurité.Cela vous aidera non seulement à garder votre corps en bonne santé, mais vous gardera également motivé et vous permettra de profiter de la balade.Alors, ne poussez pas trop fort et trop vite, et assurez-vous d'écouter votre corps.Amusez-vous, roulez en toute sécurité et profitez du voyage.
Fou de pédale
Il est important de garder à l'esprit qu'à vélo, la vitesse n'est pas tout.Bien qu'aller plus vite puisse sembler plus agréable et que vous pensiez que vous brûlerez plus de calories, ce n'est pas nécessairement le cas.Plus vous allez vite, plus l'inertie est grande et les calories que vous consommez vont effectivement diminuer.
Au lieu de cela, augmentez progressivement la résistance et ralentissez votre vitesse.De cette façon, vous utiliserez la même quantité d'énergie mais travaillerez vos muscles plus fort.Cela vous aidera à développer plus de force et d'endurance et à obtenir de meilleurs résultats.Vous pourrez également faire du vélo plus longtemps sans trop vous fatiguer.
En augmentant la résistance et en ralentissant votre vitesse, vous pourrez obtenir un entraînement plus intense et brûler plus de calories.En faisant cela régulièrement, vous pourrez également améliorer votre endurance cardiovasculaire et votre santé globale.
Une mauvaise position du siège raccourcira votre temps d'entraînement
Le réglage de la hauteur de la selle du vélo est une étape importante pour assurer un maximum de confort et de performance pendant votre trajet.La hauteur d'assise correcte doit garantir que lorsque vos cuisses sont complètement étendues, l'articulation du genou est dans une position légèrement fléchie.Cela réduit la quantité de stress sur les articulations et les ligaments, vous permettant de rouler avec plus de puissance et d'efficacité.
De plus, appuyer légèrement les paumes de vos mains vers le bas peut aider à réduire la pression de vos hanches sur le siège, ce qui est important pour maintenir une bonne circulation sanguine vers vos jambes.Si vous trouvez que le siège est trop dur, trop petit ou provoque une torsion inconsciente de vos hanches pendant les exercices de cyclisme, envisagez d'investir dans desshort de cyclisme.Cela contribuera à assurer un maximum de confort et de performances lors de votre trajet.
Heure de publication : 13 mars 2023