Raacitaanka baaskiilka waddo ayaa laga yaabaa inuu u ekaado hawl fudud, laakiin dhab ahaantii waxay ku lug leedahay jimicsiga muruqyada jirka oo dhan.Dadku badanaa waxay u maleynayaan in awood u yeelashada baaskiil wadida ay la mid tahay inaad ku habboonaato baaskiil wadida, laakiin tani run maaha.Qorshe tabobar oo sax ah, baaskiilleydu waxay dhisi karaan lugo xooggan, wanaajin karaan jirkooda, lumin karaan miisaankooda, waxayna heli karaan dulqaad.
Ka sokow faa'iidooyinka jireed, baaskiil wadidku wuxuu kaloo caawiyaa hagaajinta caafimaadka maskaxda qofka.Dadku waxay dareemaan nafis iyo tamar badan markay fuulaan.Sidoo kale waa hab fiican oo aad ku nasato, madaxaaga nadiifiso oo aad diirada saarto hawsha aad gacanta ku hayso.
Kaxaynta baaskiil wadiddu waa hab fiican oo lagu joogteeyo qaab ahaan, laakiin waxaa jira fikrado badan oo khaldan oo ku saabsan baaskiil wadida oo u baahan in wax laga qabto.Bal aan eegno kuwan soo socda.
Xataa tallaabada badelinta
Dadku guud ahaan waxay u maleynayaan in waxa loogu yeero pedaling ay tahay arrin ku saabsan inaad cagtaada la degto oo aad giraangirta ku miiqdo.Dhab ahaantii, badelintu maaha mid fudud sida ay qaar u malayn karaan.Waxay ku lug leedahay afar dhaqdhaqaaq oo kala duwan oo isku dubaridan - talaabooyin, jiidid, qaadis, iyo riixid - si loo abuuro wareeg hufan oo hufan.Marka si sax ah loo sameeyo, badelintu waxay kaa caawin kartaa ilaalinta tamarta iyo kordhinta xawaaraha.Si aad si sax ah u badesho, waxaa muhiim ah in aad kubbadda cagtaada saarto badarka oo hoos u riixdo.Ka dib, qandaraas kubkaada oo dib u soo jiid badarka.Marka xigta, kor u qaad badhka oo ugu dambeyntii, horay u sii riix si aad u dhamaystirto wareegga.Ku celcelinta dhaqdhaqaaqa laxanku wuxuu kaa caawin karaa inuu jidhkaaga la qabsado dhaqdhaqaaqa baaskiilka oo uu kordhiyo xawaarahaaga.Markaa, marka xigta ee aad boodboodayso baaskiilkaaga, xasuuso inaad ku tababarto farsamada badelinta oo kor u qaad waxqabadkaaga.
Qaab fuushan oo aan sax ahayn
Joogsiga baaskiilka ee wanaagsan ayaa fure u ah safar badbaado leh oo xiiso leh.Si aad faa'iidada ugu badan uga hesho wakhtigaaga baaskiilkaaga, baro habka saxda ah ee baaskiil wadida.
Ku billow in aad u yara tiirsato labada gacmood oo toosan.Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad noqoto aerodynamic waxayna kaa caawineysaa inaad si siman u qaybiso miisaankaaga.Kadib, adkee murqaha calooshaada si ay kaaga caawiyaan taageerada jidhkaaga oo ay kugu ilaaliso dheelitirnaanta.
Marka xigta, isticmaal habka neefsashada caloosha, kaas oo kuu ogolaanaya inaad si qoto dheer oo siman u neefsato markaad fuulayso.Hubi in aad labada lugood ku ekaysiiso baabuurka baabuurka si aad u hubiso in lugahaagu si siman u qaybsan yihiin, oo jilibka iyo miskaha kala-goysyada iskudubarid u dhig raaxada iyo waxtarka ugu badan.Ugu dambeyntii, fiiro gaar ah u yeelo laxanka socodkaaga, maadaama tani ay kaa caawineyso inaad xakameyso oo ay ka hortagto cadaadis kasta oo aadan rabin.
Hal dhinac oo xoog iyo xawli raadis ah
Fududeynta masaafo dheer oo aad naftaada ku riixdo inaad dhaqso u socoto oo aad fogaato waxay waxyeelo u geysan kartaa jirkaaga.Markaad baaskiilka raacdo masaafo dheer, jidhkaagu wuxuu noqon karaa mid daalan, jilbahaagu waxay noqon karaan kuwo biyo ah, xitaa waxaad la kulmi kartaa murqo xanuun.Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad si tartiib tartiib ah u dhisto xooggaaga iyo dulqaadkaaga.Bilaabayaashu waa inay helaan inta jeer ee saxda ah iyo dhererka raacitaanka ka hor intaysan si tartiib tartiib ah u kordhin dhererka iyo xoojinta fuuliddooda.Socodka gaaban, ee soo noqnoqda ee xawaaraha raaxada leh ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu kordhin karo xooggaaga iyo dulqaadkaaga si badbaado leh.Tani kaliya kama caawin doonto in jidhkaaga caafimaad qabo, laakiin sidoo kale waxay ku sii wadi doontaa dhiirigelinta waxayna kuu ogolaaneysaa inaad ku raaxaysato raacitaanka.Markaa, si adag oo degdeg ah ha isku riixin, oo iska hubi inaad dhegaysato jidhkaaga.Ku raaxayso, si ammaan ah u fuul oo ku raaxayso safarka.
Pedal waalan
Waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in marka aad baaskiil wadid, xawaaruhu maaha wax walba.In kasta oo aad dhaqso u socoto ay u ekaan karto mid lagu raaxaysanayo oo laga yaabo inaad u malaynayso inaad gubin doonto kalooriyo badan, tani maahan xaaladdu.Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u socoto, waa badan tahay firfircoonida, iyo kalooriyada aad isticmaashid run ahaantii way yaraan doontaa.
Taa beddelkeeda, si tartiib tartiib ah u kordhi caabbinta oo hoos u dhig xawaarahaaga.Sidan, waxaad isticmaali doontaa tamar isku mid ah laakiin aad si adag u shaqaynaysa murqahaaga.Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dhisto xoog badan iyo dulqaad oo aad hesho natiijooyin wanaagsan.Waxa kale oo aad awoodi doontaa in aad baaskiil wado muddo dheer adoon aad u daalin.
Markaad kordhiso caabbinta oo aad hoos u dhigto xawaarahaaga, waxaad awoodi doontaa inaad hesho jimicsi aad u daran oo aad gubto kalooriyo badan.Markaad tan si joogto ah u sameyso, waxaad sidoo kale awoodi doontaa inaad wanaajiso dulqaadka wadnahaaga iyo guud ahaan caafimaadkaaga.
Kursiga aan saxda ahayn wuxuu soo gaabin doonaa wakhtigaaga tababarka
Hagaajinta dhererka kursiga baaskiilku waa tallaabo muhiim ah si loo hubiyo raaxada ugu badan iyo waxqabadka inta lagu jiro safarkaaga.Dhererka fadhiga saxda ah waa inuu xaqiijiyaa in marka bowdadaadu si buuxda u fidsan yihiin, laf-dhabarta jilibka ayaa ku yaal meel xoogaa dabacsanaan ah.Tani waxay yaraynaysaa xaddiga diiqada ee kala-goysyada iyo seedaha, taasoo kuu ogolaanaysa inaad raacdo awood iyo waxtar badan.
Intaa waxaa dheer, inaad calaacalaha gacmahaaga hoos u riixdo wax yar waxay kaa caawin kartaa inaad hoos u dhigto cadaadiska miskahaaga ee kursiga, taas oo muhiim u ah ilaalinta wareegga dhiigga ee lugahaaga.Haddii aad ogaato in fadhigu aad u adag yahay, aad u yar yahay, ama uu keeno miskahaaga inay si miyir la'aan ah u leexdaan inta lagu jiro jimicsiga baaskiilka, ka fiirso inaad maalgashato gaar ahgaaban baaskiil.Tani waxay kaa caawin doontaa inaad hubiso raaxada ugu badan iyo waxqabadka safarkaaga.
Waqtiga boostada: Mar-13-2023