कसरी राम्रोसँग बाइक चलाउने?

सडक बाइक चलाउनु एक साधारण गतिविधि जस्तो लाग्न सक्छ, तर यसले वास्तवमा सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरूको व्यायाम समावेश गर्दछ।मानिसहरू प्रायः साइकल चलाउन सक्षम हुनु भनेको साइकल चलाएर फिट हुन सक्नु जस्तै हो भन्ने सोच्छन्, तर यो सत्य होइन।उचित प्रशिक्षण योजनाको साथ, साइकल चालकहरूले बलियो खुट्टाहरू बनाउन, आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, तौल घटाउन र सहनशीलता प्राप्त गर्न सक्छन्।

शारीरिक लाभका अतिरिक्त, साइकल चलाउँदा मानिसको मानसिक स्वास्थ्यमा पनि सुधार हुन्छ।मानिसहरूले सवारी गर्दा अधिक आराम र ऊर्जा महसुस गर्छन्।यो आराम गर्ने, आफ्नो टाउको खाली गर्ने र हातमा रहेको कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्ने उत्कृष्ट तरिका पनि हो।

सडक बाइक चलाउनु आकारमा रहनको लागि उत्कृष्ट तरिका हो, तर साइकल चलाउने बारे धेरै गलत धारणाहरू छन् जसलाई सम्बोधन गर्न आवश्यक छ।निम्नमा एक नजर राखौं।

पेडलिंग कार्य पनि

मानिसहरू सामान्यतया सोच्छन कि तथाकथित पेडलिंग भनेको तपाईंको खुट्टाले तल झर्नु र पाङ्ग्रा घुमाउनु मात्र हो।वास्तवमा, पेडलिङ त्यति सरल छैन जस्तो कि कसैले सोच्न सक्छ।यसले चारवटा फरक र समन्वित आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ - स्टेपिङ, तान्ने, उठाउने, र धक्का - एक सहज, कुशल चक्र सिर्जना गर्न।जब ठीकसँग गरियो, पेडलिङले ऊर्जा बचत गर्न र गति बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।राम्रोसँग पेडल गर्नको लागि, तपाईंको खुट्टाको बललाई पेडलमा राख्न र तल थिच्नु महत्त्वपूर्ण छ।त्यसपछि, आफ्नो बाछोलाई संकुचित गर्नुहोस् र पेडललाई पछाडि तान्नुहोस्।अर्को, पेडल माथि उठाउनुहोस् र अन्तमा, चक्र पूरा गर्न यसलाई अगाडि बढाउनुहोस्।यस लयबद्ध गतिको अभ्यासले तपाईंको शरीरलाई साइकल चलाउने गतिमा प्रयोग गर्न र तपाईंको गति बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।त्यसोभए, अर्को पटक तपाइँ आफ्नो बाइकमा हाप गर्दा, तपाइँको पेडलिङ प्रविधि अभ्यास गर्न र तपाइँको प्रदर्शन अनुकूलन गर्न सम्झनुहोस्।

सवारीको गलत मुद्रा

राम्रो साइकल चलाउने मुद्रा सुरक्षित र रमाइलो सवारीको लागि कुञ्जी हो।आफ्नो बाइकमा बिताएको समयको अधिकतम लाभ लिनको लागि, सही साइकल चलाउने मुद्रा सिक्नुहोस्।

दुबै हात सिधा राखेर अलि अगाडि झुकेर सुरु गर्नुहोस्।यसले तपाईंलाई एरोडायनामिक हुन अनुमति दिन्छ र तपाईंको वजन समान रूपमा वितरण गर्न मद्दत गर्दछ।त्यसपछि, तपाईंको पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनुहोस् तपाईंको शरीरलाई समर्थन गर्न र तपाईंलाई सन्तुलित राख्न मद्दत गर्न।

अर्को, पेटको सास फेर्ने विधि प्रयोग गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई सवारी गर्दा गहिरो र समान रूपमा सास फेर्न दिनेछ।तपाईंको खुट्टा समान रूपमा वितरित भएको सुनिश्चित गर्नका लागि दुबै खुट्टाहरू कारको बीमसँग समानान्तर राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्, र घुँडा र कम्मरको जोर्नीहरूलाई धेरै आराम र दक्षताको लागि समन्वयित राख्नुहोस्।अन्तमा, तपाईंको सवारीको लयमा ध्यान दिनुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ र कुनै पनि अनावश्यक तनावलाई रोक्छ।

शक्ति र गति को एक पक्षीय खोज

लामो दूरीको सवारी र आफैलाई छिटो र टाढा जानको लागि धकेल्नु तपाईंको शरीरको लागि हानिकारक हुन सक्छ।जब तपाईं लामो दूरीको लागि बाइक चलाउनुहुन्छ, तपाईंको शरीर थकित हुन सक्छ, तपाईंको घुँडा जलमग्न हुन सक्छ, र तपाईं मांसपेशी क्र्याम्प पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।यसैले बिस्तारै आफ्नो शक्ति र सहनशीलता निर्माण गर्न महत्त्वपूर्ण छ।बिस्तारै आफ्नो सवारीको लम्बाइ र तीव्रता बढाउनु अघि शुरुवातकर्ताहरूले सही आवृत्ति र सवारीको लम्बाइ पत्ता लगाउनु पर्छ।छोटो, आरामदायी गतिमा बारम्बार सवारी गर्नु भनेको तपाईंको बल र सहनशीलता सुरक्षित रूपमा बढाउने उत्तम तरिका हो।यसले तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ राख्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर तपाईंलाई उत्प्रेरित राख्छ र तपाईंलाई सवारीको आनन्द लिन अनुमति दिन्छ।त्यसोभए, आफैलाई धेरै कडा र धेरै छिटो धक्का नगर्नुहोस्, र आफ्नो शरीर सुन्न निश्चित गर्नुहोस्।रमाइलो गर्नुहोस्, सुरक्षित सवारी गर्नुहोस् र यात्राको आनन्द लिनुहोस्।

पेडल पागल

यो दिमागमा राख्न महत्त्वपूर्ण छ कि साइकल चलाउँदा, गति सबै कुरा होइन।छिटो जाँदा अझ रमाइलो लाग्न सक्छ र तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईले धेरै क्यालोरीहरू जलाउँदै हुनुहुन्छ, यो आवश्यक छैन।तपाईं जति छिटो जानुहुन्छ, जडता बढ्दै जान्छ, र तपाईंले खपत गर्ने क्यालोरीहरू वास्तवमा घट्नेछ।

यसको सट्टा, बिस्तारै प्रतिरोध बढाउनुहोस् र आफ्नो गति कम गर्नुहोस्।यस तरिकाले, तपाइँ उही मात्रामा ऊर्जा प्रयोग गर्नुहुनेछ तर तपाइँको मांसपेशिहरु लाई कडा मेहनत गर्नुहुनेछ।यसले तपाईंलाई थप बल र सहनशीलता निर्माण गर्न र राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।तपाईं धेरै थकित नभई लामो समयसम्म साइकल चलाउन पनि सक्षम हुनुहुनेछ।

प्रतिरोध बढाएर र आफ्नो गति कम गरेर, तपाईं थप तीव्र कसरत प्राप्त गर्न र अधिक क्यालोरीहरू जलाउन सक्षम हुनुहुनेछ।यो नियमित रूपमा गर्नाले, तपाईं आफ्नो हृदय सहनशीलता र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

अनुचित सीट स्थितिले तपाइँको प्रशिक्षण समय छोटो पार्छ

बाइकको सिटको उचाइ समायोजन गर्नु तपाईंको सवारीको समयमा अधिकतम आराम र प्रदर्शन सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण कदम हो।सही सिट उचाइले यो सुनिश्चित गर्नुपर्छ कि जब तपाइँको तिघ्रा पूर्ण रूपमा फैलिएको छ, घुँडाको जोर्नी अलिकति लचिलो स्थितिमा छ।यसले जोडहरू र लिगामेन्टहरूमा तनावको मात्रा कम गर्दछ, तपाईंलाई थप शक्ति र दक्षताका साथ सवारी गर्न अनुमति दिन्छ।

थप रूपमा, आफ्नो हातको हत्केलालाई अलि तल थिचेर सीटमा तपाईंको हिप्सको दबाब कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन तपाईंको खुट्टामा राम्रो रक्तसञ्चार कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।यदि तपाईंले सिट धेरै कडा, धेरै सानो छ, वा साइकल अभ्यासको क्रममा तपाईंको नितम्बहरू अनजानमा घुमाउनुहुन्छ भने, विशेषमा लगानी गर्ने विचार गर्नुहोस्।साइकल चलाउने शर्ट्स।यसले तपाईंको सवारीमा अधिकतम आराम र प्रदर्शन सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ।