Вожња друмског бицикла може изгледати као једноставна активност, али заправо укључује вежбање мишића целог тела.Људи често мисле да је моћи да возите бицикл исто што и да будете у стању да се оспособите бициклом, али то није тачно.Уз правилан план тренинга, бициклисти могу да изграде јаке ноге, побољшају своје држање, изгубе тежину и стекну издржљивост.
Поред физичке користи, вожња бицикла такође помаже у побољшању менталног здравља.Људи се осећају опуштеније и енергичније када се возе.То је такође одличан начин да се опустите, разбистрите главу и усредсредите се на задатак.
Вожња друмског бицикла је одличан начин да останете у форми, али постоје многе заблуде о бициклизму које треба решити.Хајде да погледамо следеће.
Чак и педалирање
Људи углавном мисле да је такозвано педалирање само ствар спуштања ногом и окретања точка.У ствари, педалирање није тако једноставно као што неки мисле.Укључује четири различита и координирана покрета – корачање, повлачење, подизање и гурање – како би се створио гладак, ефикасан циклус.Када се ради правилно, педалирање може помоћи у уштеди енергије и повећању брзине.Да бисте правилно педалирали, важно је да ставите лоптицу ноге на педалу и притиснете доле.Затим стегните листове и повуците педалу уназад.Затим подигните педалу и на крају је гурните напред да бисте завршили циклус.Вежбање овог ритмичког покрета може вам помоћи да навикнете своје тело на кретање бицикла и повећате брзину.Дакле, следећи пут када скочите на бицикл, не заборавите да вежбате технику педалирања и оптимизујете перформансе.
Неправилно држање при јахању
Добро држање бицикла кључно је за сигурну и угодну вожњу.Да бисте максимално искористили своје време на бициклу, научите правилно држање бицикла.
Почните тако што ћете се лагано нагнути напред са исправљеним обема рукама.Ово вам омогућава да будете аеродинамични и помаже вам да равномерно распоредите своју тежину.Затим затегните трбушне мишиће како бисте подржали своје тело и одржали равнотежу.
Затим користите метод абдоминалног дисања, који ће вам омогућити да дишете дубоко и равномерно док возите.Побрините се да обе ноге буду паралелне са гредом аутомобила како бисте били сигурни да су ваше ноге равномерно распоређене, а зглобове колена и кука држите координисаним за највећу удобност и ефикасност.Коначно, обратите посебну пажњу на ритам ваше вожње, јер вам то помаже да имате контролу и спречавате нежељено оптерећење.
Једнострана потера за снагом и брзином
Вожња на велике удаљености и гурање да идете брже и даље може бити штетно за ваше тело.Када возите бицикл на велике удаљености, ваше тело може да се исцрпи, колена могу да постану водена, а чак можете да доживите и грчеве мишића.Зато је важно постепено јачати своју снагу и издржљивост.Почетници би требало да пронађу одговарајућу учесталост и дужину вожње за њих пре него што постепено повећавају дужину и интензитет својих вожњи.Кратке, честе вожње удобним темпом су најбољи начин да безбедно повећате снагу и издржљивост.Ово не само да ће помоћи да ваше тело буде здраво, већ ће вас и мотивисати и омогућити вам да уживате у вожњи.Дакле, не форсирајте се превише и пребрзо и обавезно слушајте своје тело.Забавите се, возите безбедно и уживајте у путовању.
Педал црази
Важно је имати на уму да када возите бицикл, брзина није све.Иако вам се брже може чинити пријатнијим и можда мислите да ћете сагорети више калорија, то није нужно случај.Што брже идете, већа је инерција, а калорије које конзумирате ће се заправо смањити.
Уместо тога, постепено повећавајте отпор и успоравајте брзину.На овај начин ћете користити исту количину енергије, али ћете јаче радити своје мишиће.Ово ће вам помоћи да изградите више снаге и издржљивости и постигнете боље резултате.Такође ћете моћи да возите бицикл дуже без превише умора.
Повећањем отпора и успоравањем брзине, моћи ћете да добијете интензивнији тренинг и сагорећете више калорија.Радећи ово редовно, такође ћете моћи да побољшате своју кардиоваскуларну издржљивост и опште здравље.
Неправилан положај седишта ће скратити време тренинга
Подешавање висине седишта бицикла је важан корак како бисте осигурали максималну удобност и перформансе током вожње.Правилна висина седишта треба да обезбеди да када су вам бутине потпуно испружене, зглоб колена буде у благо савијеном положају.Ово смањује количину стреса на зглобове и лигаменте, омогућавајући вам да возите са више снаге и ефикасности.
Поред тога, лагано притискање дланова руку надоле може помоћи да се смањи притисак кукова на седиште, што је важно за одржавање добре циркулације крви у ногама.Ако откријете да је седиште превише тврдо, премало или да узрокује да вам се кукови несвесно увијају током вежби бициклизма, размислите о улагању у специјалнебициклистички шорц.Ово ће вам помоћи да обезбедите максималну удобност и перформансе током ваше вожње.
Време поста: 13. март 2023