Jazda na cestnom bicykli sa môže zdať ako jednoduchá aktivita, no v skutočnosti ide o precvičenie svalov celého tela.Ľudia si často myslia, že vedieť jazdiť na bicykli je to isté ako byť fit prostredníctvom bicyklovania, no nie je to pravda.So správnym tréningovým plánom môžu cyklisti vybudovať silné nohy, zlepšiť držanie tela, schudnúť a získať vytrvalosť.
Okrem fyzických výhod pomáha bicyklovanie aj k zlepšeniu duševného zdravia.Ľudia sa pri jazde cítia uvoľnenejšie a nabitejší energiou.Je to tiež skvelý spôsob, ako si oddýchnuť, vyčistiť si hlavu a sústrediť sa na danú úlohu.
Jazda na cestnom bicykli je skvelý spôsob, ako sa udržať vo forme, no o cyklistike existuje veľa mylných predstáv, ktoré treba riešiť.Poďme sa pozrieť na nasledujúce.
Rovnomerná akcia pedálovania
Ľudia si vo všeobecnosti myslia, že takzvané šliapanie do pedálov je len zošliapnutím nohy a roztočením kolesa.V skutočnosti šliapanie do pedálov nie je také jednoduché, ako si niektorí môžu myslieť.Zahŕňa štyri odlišné a koordinované pohyby – krokovanie, ťahanie, zdvíhanie a tlačenie – na vytvorenie hladkého a efektívneho cyklu.Ak sa to robí správne, pedálovanie môže pomôcť šetriť energiu a zvýšiť rýchlosť.Ak chcete správne šliapať, je dôležité umiestniť bruško chodidla na pedál a stlačiť ho.Potom stiahnite lýtko a potiahnite pedál dozadu.Potom zdvihnite pedál a nakoniec ho zatlačte dopredu, aby ste dokončili cyklus.Cvičenie tohto rytmického pohybu vám môže pomôcť zvyknúť si na cyklistický pohyb a zvýšiť rýchlosť.Takže, keď nabudúce nasadnete na bicykel, nezabudnite si precvičiť techniku šliapania a optimalizovať svoj výkon.
Nesprávne držanie tela pri jazde
Správna poloha na bicykli je kľúčom k bezpečnej a príjemnej jazde.Aby ste čo najlepšie využili čas strávený na bicykli, naučte sa správne držanie tela na bicykli.
Začnite miernym naklonením dopredu s oboma rukami rovno.To vám umožňuje byť aerodynamický a pomáha rovnomerne rozložiť vašu váhu.Potom zatnite brušné svaly, aby ste podporili telo a udržali rovnováhu.
Potom použite metódu brušného dýchania, ktorá vám umožní zhlboka a rovnomerne dýchať počas jazdy.Dbajte na to, aby boli obe nohy rovnobežné s nosníkom auta, aby ste zaistili rovnomerné rozloženie nôh a aby boli kolenné a bedrové kĺby koordinované pre maximálne pohodlie a efektivitu.Nakoniec venujte veľkú pozornosť rytmu vašej jazdy, pretože vám to pomáha udržať kontrolu a zabraňuje akémukoľvek nechcenému namáhaniu.
Jednostranná honba za silou a rýchlosťou
Jazda na dlhé vzdialenosti a nátlak na to, aby ste išli rýchlejšie a ďalej, môžu byť pre vaše telo škodlivé.Keď jazdíte na bicykli na dlhé vzdialenosti, vaše telo sa môže vyčerpať, kolená sa môžu podmáčať a dokonca môžete pociťovať svalové kŕče.Preto je dôležité budovať svoju silu a vytrvalosť postupne.Začiatočníci by si mali nájsť správnu frekvenciu a dĺžku jázd skôr, ako budú postupne zvyšovať dĺžku a intenzitu svojich jázd.Krátke, časté jazdy pohodlným tempom sú najlepším spôsobom, ako bezpečne zvýšiť svoju silu a vytrvalosť.Pomôže to nielen udržať vaše telo zdravé, ale aj motivovať vás a umožní vám užiť si jazdu.Netlačte na seba príliš tvrdo a príliš rýchlo a nezabudnite počúvať svoje telo.Bavte sa, jazdite bezpečne a užívajte si cestu.
Šílený pedál
Je dôležité mať na pamäti, že pri bicyklovaní nie je rýchlosť všetko.Kým ísť rýchlejšie sa môže zdať príjemnejšie a možno si myslíte, že spálite viac kalórií, nemusí to tak byť.Čím rýchlejšie idete, tým väčšia je zotrvačnosť a skonzumované kalórie sa skutočne znížia.
Namiesto toho postupne zvyšujte odpor a spomaľte rýchlosť.Týmto spôsobom budete používať rovnaké množstvo energie, ale budete tvrdšie pracovať so svojimi svalmi.To vám pomôže vybudovať väčšiu silu a vytrvalosť a dosiahnuť lepšie výsledky.Budete tiež môcť jazdiť na bicykli dlhšie bez toho, aby ste sa príliš unavili.
Zvýšením odporu a spomalením rýchlosti budete môcť trénovať intenzívnejšie a spáliť viac kalórií.Ak to budete robiť pravidelne, budete tiež môcť zlepšiť svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť a celkové zdravie.
Nesprávna poloha sedadla skráti čas vášho tréningu
Nastavenie výšky sedadla bicykla je dôležitým krokom k zaisteniu maximálneho pohodlia a výkonu počas vašej jazdy.Správna výška sedu by mala zabezpečiť, že keď sú stehná úplne vystreté, kolenný kĺb je v mierne flektovanej polohe.To znižuje množstvo stresu na kĺby a väzy, čo vám umožňuje jazdiť s väčším výkonom a efektívnosťou.
Mierne zatlačenie dlaní nadol navyše môže pomôcť znížiť tlak vašich bokov na sedadlo, čo je dôležité pre udržanie dobrého krvného obehu v nohách.Ak zistíte, že sedadlo je príliš tvrdé, príliš malé alebo spôsobuje, že sa vaše boky nevedome krútia počas cvičenia na bicykli, zvážte investíciu do špeciálnehocyklistické šortky.To vám pomôže zabezpečiť maximálny komfort a výkon pri vašej jazde.
Čas odoslania: 13. marca 2023