In fytsfyts ride kin lykje as in ienfâldige aktiviteit, mar it giet eins om it oefenjen fan de spieren fan it hiele lichem.Faak tinke minsken dat fytse kinne itselde is as fit wurde kinne troch it fytsen, mar dat is net wier.Mei in goed trainingsplan kinne fytsers sterke skonken bouwe, har posysje ferbetterje, gewicht ferlieze en úthâldingsfermogen krije.
Njonken fysike foardielen helpt fytsen ek de mentale sûnens te ferbetterjen.Minsken fiele mear ûntspannen en enerzjy as se ride.It is ek in geweldige manier om te ûntspannen, jo holle skjin te meitsjen en te fokusjen op 'e taak by de hân.
In fytsfyts ride is in geweldige manier om yn foarm te bliuwen, mar d'r binne in protte misferstannen oer fytsen dy't oanpakt wurde moatte.Litte wy it folgjende besjen.
Sels trape aksje
Minsken tinke oer it algemien dat it saneamde trapjen gewoan in kwestje is fan mei de foet del te stappen en it tsjil te draaien.Yn feite is it pedalen net sa ienfâldich as guon miskien tinke.It giet om fjouwer ûnderskate en koördinearre bewegingen - stappe, lûke, opheffen en triuwe - om in glêde, effisjinte syklus te meitsjen.As goed dien, kin pedalen helpe om enerzjy te besparjen en snelheid te ferheegjen.Om goed te pedaaljen, is it wichtich om de bal fan jo foet op it pedaal te pleatsen en nei ûnderen te drukken.Dan, kontrakt jo keal en lûk it pedaal efterút.Til dan it pedaal op en druk it úteinlik nei foaren om de syklus te foltôgjen.It oefenjen fan dizze ritmyske beweging kin helpe om jo lichem te wend oan 'e fytsbeweging en jo snelheid te ferheegjen.Dat, de folgjende kear as jo op jo fyts stappe, tink dan om jo pedaaltechnyk te oefenjen en jo prestaasjes te optimalisearjen.
Ferkearde posysje fan riden
Goede fytshâlding is de kaai foar in feilige en noflike rit.Om it measte foardiel te krijen fan jo tiid op jo fyts, learje de juste fytshâlding.
Begjin troch in bytsje foarút te leanjen mei beide earms rjocht.Hjirmei kinne jo aerodynamysk wêze en helpt jo gewicht gelijkmatig te fersprieden.Draai dan jo abdominale spieren oan om jo lichem te stypjen en jo yn balans te hâlden.
Folgjende, brûk in abdominale sykheljen metoade, dy't lit jo sykhelje djip en gelijkmatig wylst jo ride.Soargje derfoar dat jo beide skonken parallel hâlde oan 'e beam fan' e auto om te soargjen dat jo skonken evenredich ferdield binne, en hâld de knibbel- en heupgewrichten koördinearre foar it meast komfort en effisjinsje.As lêste, betelje omtinken oan it ritme fan jo rit, om't dit helpt jo yn kontrôle te hâlden en foarkomt elke net winske spanning.
Iensidige stribjen nei krêft en snelheid
Lange ôfstannen ride en josels triuwe om rapper en fierder te gean kin skealik wêze foar jo lichem.As jo lange ôfstannen op 'e fyts ride, kin jo lichem útput wurde, jo knibbels kinne wetterwetter wurde, en jo kinne sels spierkrampen ûnderfine.Dêrom is it wichtich om jo krêft en úthâldingsfermogen stadichoan op te bouwen.Begjinners moatte de juste frekwinsje en lingte fan ritten foar har fine foardat se de lingte en yntinsiteit fan har ritten stadichoan ferheegje.Koarte, faak ritten yn in noflik tempo binne de bêste manier om jo krêft en úthâldingsfermogen feilich te ferheegjen.Dit sil net allinich helpe om jo lichem sûn te hâlden, mar sil jo ek motivearre hâlde en jo kinne genietsje fan 'e rit.Dus, triuw josels net te hurd en te fluch, en soargje derfoar dat jo nei jo lichem harkje.Have fun, ride feilich en genietsje fan de reis.
Pedal gek
It is wichtich om yn gedachten te hâlden dat by it fytsen snelheid net alles is.Wylst rapper gean kin nofliker lykje en jo miskien tinke dat jo mear kaloaren sille ferbaarne, dit is net needsaaklik it gefal.Hoe flugger jo geane, hoe grutter de ynertia, en de kaloaren dy't jo konsumearje sille eins ôfnimme.
Fergrutsje ynstee stadichoan it ferset en ferleegje jo snelheid.Op dizze manier sille jo deselde hoemannichte enerzjy brûke, mar jo spieren hurder wurkje.Dit sil jo helpe om mear krêft en úthâldingsfermogen op te bouwen en bettere resultaten te krijen.Jo kinne ek langer fytse sûnder al te wurch te wurden.
Troch it ferset te ferheegjen en jo snelheid te ferminderjen, kinne jo in mear yntinsive workout krije en mear kaloaren ferbaarne.Troch dit regelmjittich te dwaan, sille jo ek jo kardiovaskulêre úthâldingsfermogen en algemiene sûnens kinne ferbetterje.
Ferkearde sitposysje sil jo trainingstiid koarter meitsje
It oanpassen fan 'e hichte fan' e fytsstoel is in wichtige stap om maksimale komfort en prestaasjes te garandearjen tidens jo rit.De juste sithichte moat derfoar soargje dat as jo dijen folslein útwreide binne, de knibbel yn in wat bûgde posysje is.Dit ferleget de hoemannichte stress op 'e gewrichten en ligamen, wêrtroch jo mei mear krêft en effisjinsje kinne ride.
Dêrnjonken kin it in bytsje drukke op 'e palmen fan jo hannen nei ûnderen helpe om de druk fan jo heupen op' e sit te ferminderjen, wat wichtich is foar it behâld fan goede bloedsirkulaasje nei jo skonken.As jo fine dat de stoel te hurd, te lyts is, of feroarsaket dat jo heupen ûnbewust draaie tidens fytsoefeningen, beskôgje dan ynvestearje yn spesjalefytsbroek.Dit sil helpe om maksimale komfort en prestaasjes te garandearjen op jo rit.
Post tiid: Mar-13-2023